Träningsprogram med TRX
TRX är ett supereffektivt redskap, som du i princip kan ta med dig överallt. Här får du 3 TRX-övningar, som tränar styrka, puls och balans på samma gång.
TRX är ett supereffektivt redskap, som du i princip kan ta med dig överallt. Här får du 3 TRX-övningar, som tränar styrka, puls och balans på samma gång.
Så här gör du
Justera TRX:en så att fotstropparna hänger ungefär mitt över vaden.
1. Bulgarian split squat
Stå upprätt med en fot vilande i båda stropparna och ryggen mot TRX:en. Sänk dig ner mot golvet tills du har främre knäet i en rät vinkel. Pressa dig upp igen och tillbaka till startpositionen. Fokusera på att pressa foten som vilar i TRX:en mot golvet när du sänker kroppen, och knip ihop med baken när du pressar dig upp.
2. Low row på ett ben
Stå tillbakalutad med kroppen rak och handtagen in mot revbenen. Lyft ena benet framför dig. Håll kroppen rak medan du sänker dig bakåt till raka armar. Dra dig upp till startpositionen igen. Se till att ha en konstant spänning i stropparna genom hela övningen. Repetera på andra benet.
3. Mountain climbers
Stå med båda fötterna i stropparna och händerna i golvet rakt under axlarna så att du står i plankan på raka armar. Dra upp vänster knä mot vänster armbåge och för tillbaka benet igen, innan du gör om samma rörelse med höger ben. Fortsätt växelvis med höger och vänster ben och fokusera på att hålla överkroppen rak och spänd genom hela övningen. Här är inte tempot det viktigaste, utan att övningen utförs korrekt.
Har du blivit biten av att träna med TRX?Då hittar du fler effektiva TRX-övningar här.