Tre enkla övningar för dig som tröttnat på squats

Har du (också) börjat tröttna på att göra squats när du tränar lår och rumpa? Då är det kanske dags att röra om lite i dina träningsrutiner. Så här gör du.

Kvinna som gör squats

Trött på squats? Det är lugnt, det finns massor av andra möjligheter.

© iStock

Squats är den bästa övningen för lår och rumpa, men att bara sätta sig på huk hela tiden kan göra träningen enformig och vara lite tuff för dig med känsliga knän. Om du vill ha alternativ så läs vidare! Här får du tre enkla övningar som kan göras både med och utan motstånd.

1. Benkick bakåt

Startposition: Ställ dig på alla fyra med knäna ihop. Vila underarmarna mot underlaget, håll rygg och nacke rak, och spänn magen.

Rörelsen: Lyft ena benet så att låret blir en förlängning av ryggraden och fotsulan pekar upp i taket. Böj på foten och låt benet vara böjt i 90 grader. Pressa foten upp och ned 10 gånger, som om du försöker pressa hälen mot taket. Gör 3 set och byt ben.

2. Liggande benlyft

Startposition: Lägg dig på vänster sida med vänster arm utsträckt som en förlängning av kroppen, och vila huvudet på armen. Placera höger arm i underlaget framför bröstet och böj på fötterna.

Rörelsen: Lyft höger ben så att benen bildar en vinkel på cirka 45 grader. Håll kvar den här positionen en sekund och sänk sedan benet långsamt. Gör 3 set med 10 repetitioner och byt sida.

3. Stående dip med benet

Startposition: Ställ dig med lätt böjda ben och fötterna ungefär axelbrett isär. Knyt händerna och böj på armarna så att händerna är framför bröstet.

Rörelsen: För vänster ben så långt ut åt sidan som du kan. Samtidigt för du vänster arm upp – och höger arm ner på samma sätt som du rör armarna när du går raskt. Håll ställningen i ett ögonblick, och för sedan långsamt vänster ben tillbaka till utgångspositionen samtidigt som du byter plats på armarna. Gör 3 set med 10 repetitioner och byt ben.

Källor: prevention.com, iform.se med flera.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Styrkeövningar
Styrkeövningar

Bli en mästare på squats

Styrkeövningar

8 suveräna övningar för ömma höfter

Styrkeövningar

5 magövningar du kan göra stående

Styrkeövningar

Vilken magövning är mest effektiv?

Styrkeövningar

Är du redo för en utmaning i mars?

Styrkeövningar

Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

Styrkeövningar

Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

Styrkeövningar

Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

Marklyft med rodd

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet