Övningen som räddar din ömma rygg

Har du en foam roller och ett par minuter över? Då har vi övningen som lösgör spänningar i rygg och nacke.

Kvinna gör ryggövning med foam roller.

Öm kontorsrygg? Låt en foam roller hjälpa dig.

© iStock

Har du ofta ont i nacke och rygg? Då kan en foam roller** hjälpa dig att lösa upp spänningarna.

TIPS! Har du långt hår så börja med att sätta upp det i en knut.

Ryggövning med foam roller – så gör du:

1. Lägg din foam roller på golvet. Sätt dig på golvet framför den med böjda ben och hälarna i golvet. Luta dig tillbaka och se till att foam rollern befinner sig under övre delen av din rygg. Sätt ihop händerna framför ditt bröst.

2. Lyft bakdelen och rulla nu långsamt fram och tillbaka genom att skjuta ifrån med fötterna och böja benen. Det bestämmer själv om du vill göra små rullningar på ca 10 cm, eller om du vill göra stora rullningar för hela den övre ryggen.

3. Gör övningen i 30-45 sekunder och pausa i 1 minut. Upprepa övningen 3 gånger.

Gör gärna ryggövningen varje dag.

LÄS OCKSÅ: 3 effektiva ryggövningar och Här sitter smärtan vid ryggskott

Har du mer tid över kan du även göra den här bonusövningen:

Bonusövning – så gör du:

1. Sitt kvar i utgångspositionen med bakdelen i golvet och foam rollern bakom mitten av ryggen.

2. Andas in djupt och andas ut medan du lutar axlarna och ditt huvud så långt tillbaka som möjligt, så du svankar djupt med ryggen. Händerna håller du bakom nacken.

3. Andas in och lyft axlarna och huvudet igen. Upprepa ett par gånger.

4. Rulla foam rollern lite längre uppför ryggen och upprepa därifrån.

FOAM ROLLER GUIDE: Vilken foam roller ska du välja och hur använder du den?

    Nu har det blivit lättare att leva sunt!

    I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
    Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
    Läs mer om nya I FORM

    • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
    • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

    Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


    Newsletter background