Övningen som räddar din ömma rygg

Har du en foam roller och ett par minuter över? Då har vi övningen som lösgör spänningar i rygg och nacke.

Kvinna gör ryggövning med foam roller.

Öm kontorsrygg? Låt en foam roller hjälpa dig.

© iStock

Har du ofta ont i nacke och rygg? Då kan en foam roller** hjälpa dig att lösa upp spänningarna.

TIPS! Har du långt hår så börja med att sätta upp det i en knut.

Ryggövning med foam roller – så gör du:

1. Lägg din foam roller på golvet. Sätt dig på golvet framför den med böjda ben och hälarna i golvet. Luta dig tillbaka och se till att foam rollern befinner sig under övre delen av din rygg. Sätt ihop händerna framför ditt bröst.

2. Lyft bakdelen och rulla nu långsamt fram och tillbaka genom att skjuta ifrån med fötterna och böja benen. Det bestämmer själv om du vill göra små rullningar på ca 10 cm, eller om du vill göra stora rullningar för hela den övre ryggen.

3. Gör övningen i 30-45 sekunder och pausa i 1 minut. Upprepa övningen 3 gånger.

Gör gärna ryggövningen varje dag.

LÄS OCKSÅ: 3 effektiva ryggövningar och Här sitter smärtan vid ryggskott

Har du mer tid över kan du även göra den här bonusövningen:

Bonusövning – så gör du:

1. Sitt kvar i utgångspositionen med bakdelen i golvet och foam rollern bakom mitten av ryggen.

2. Andas in djupt och andas ut medan du lutar axlarna och ditt huvud så långt tillbaka som möjligt, så du svankar djupt med ryggen. Händerna håller du bakom nacken.

3. Andas in och lyft axlarna och huvudet igen. Upprepa ett par gånger.

4. Rulla foam rollern lite längre uppför ryggen och upprepa därifrån.

FOAM ROLLER GUIDE: Vilken foam roller ska du välja och hur använder du den?

    De mest lästa artiklarna just nu
    Sömn

    SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Superfood

    Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

    Dieter

    Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

    Yogaövningar

    Krigare 2

    Hälsa

    TOPP 10: De bästa källorna till kalium

    Kostråd

    Vad är ingefära bra för?

    Hälsa

    Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Mer om Styrkeövningar
    Styrkeövningar

    Bli en mästare på squats

    Styrkeövningar

    8 suveräna övningar för ömma höfter

    Styrkeövningar

    5 magövningar du kan göra stående

    Styrkeövningar

    Vilken magövning är mest effektiv?

    Styrkeövningar

    Är du redo för en utmaning i mars?

    Styrkeövningar

    Så här bevarar och förbättrar du din balans hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrkan i dina armar och axlar hela livet

    Styrkeövningar

    Så undviker du stela axlar och öm rygg hela livet

    Styrkeövningar

    Så här bevarar du styrka i dina lår och din rumpa hela livet

    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Styrkeövningar

    Marklyft med rodd

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen