Kvinna gör ryggövning med foam roller.

Öm kontorsrygg? Låt en foam roller hjälpa dig. 

© Jakob Helbig

Övningen som räddar din ömma rygg

Har du en foam roller och ett par minuter över? Då har vi övningen som lösgör spänningar i rygg och nacke.

27 februari 2018

Har du ofta ont i nacke och rygg? Då kan en foam roller hjälpa dig att lösa upp spänningarna.

TIPS! Har du långt hår så börja med att sätta upp det i en knut.

Ryggövning med foam roller – så gör du:

1. Lägg din foam roller på golvet. Sätt dig på golvet framför den med böjda ben och hälarna i golvet. Luta dig tillbaka och se till att foam rollern befinner sig under övre delen av din rygg. Sätt ihop händerna framför ditt bröst.

2. Lyft bakdelen och rulla nu långsamt fram och tillbaka genom att skjuta ifrån med fötterna och böja benen. Det bestämmer själv om du vill göra små rullningar på ca 10 cm, eller om du vill göra stora rullningar för hela den övre ryggen.

3. Gör övningen i 30-45 sekunder och pausa i 1 minut. Upprepa övningen 3 gånger.

Gör gärna ryggövningen varje dag.

Få din egen FOAM ROLLER och rulla bort smärtor och ömhet i kroppen. Med I FORMS stora träningspaket får du foamroller, yogamatta, träningsgummiband och redondoboll + 4 nummer av I FORM för ENDAST 149 kr + porto! BESTÄLL NU och spara 772 kr!

Har du mer tid över kan du även göra den här bonusövningen:

Bonusövning – så gör du:

1. Sitt kvar i utgångspositionen med bakdelen i golvet och foam rollern bakom mitten av ryggen.

2. Andas in djupt och andas ut medan du lutar axlarna och ditt huvud så långt tillbaka som möjligt, så du svankar djupt med ryggen. Händerna håller du bakom nacken.

3. Andas in och lyft axlarna och huvudet igen. Upprepa ett par gånger.

4. Rulla foam rollern lite längre uppför ryggen och upprepa därifrån. 


FOAM ROLLER GUIDE: Vilken foam roller ska du välja och hur använder du den?

I FORM rekommenderar:

Öm och trött i kroppen? Här är lösningen

Är du öm i musklerna efter träning eller har du ont i ryggen efter för många timmar framför datorn? Med en foamroller kan du enkelt ge dig själv en omgång massage och bli av med smärtorna och ömheten. Se här varför en foamroller är så effektiv – och hur du får tag i en.

Rulla lugnt och stilla fram och tillbaka över foamrollern så kommer dina ömma lår att tacka dig! Just nu kan du få denna foamroller från Active Fit tillsammans med I FORMs stora träningspaket, där du också får ett träningsgummiband, redondoboll och yogamatta. Få allt detta + 4 nummer av I FORM för endast 149 kronor + porto.

Är du ofta öm och trött i kroppen så kan en foamroller vara helt rätt för dig. Med en foamroller kan du rulla bort ryggsmärtorna och massera ömma muskler i ben och armar på några få minuter.

Så fungerar en foamroller

  • Ökar blodcirkulationen – den rullande massagen sätter igång din blodcirkulation, minskar ömheten och lindrar trötthet och värk i kroppen.

  • Förebygger skador – om du regelbundet stretchar och masserar dina muskler med foamrollern, minskar du risken för skador.

  • Ökar dina prestationer – om du använder din foamroller som en del av uppvärmningen vid träning, ökar du musklernas elasticitet så de blir mer flexibla och kan prestera bättre när du tränar.

  • Minskar stress – undersökningar visar att mängden av stresshormonet kortisol sjunker när du masserar dig själv med en foamroller.

Få ett komplett paket med utrustning för hemmaträning med din nya I FORM-prenumeration. Endast 149 kronor + 49,50 kronor i porto.

Få det stora träningspaketet med foamroller till EXTRAPRIS

Just nu kan du få ett komplett träningspaket med de viktigaste redskapen för effektiv hemmaträning med din nya I FORM-prenumeration till ett riktigt bra pris. Allt detta får du:

  • FOAMROLLER – rulla bort ömheten ur kroppen. Skön för t ex ömma lår, rumpa och rygg. God kvalitet från Active Fit, 15 x 30 cm, svart.

  • YOGAMATTA – helt oumbärlig för hemmaträning och inte minst mer hygienisk än lånemattorna på gymmet. God, halksäker kvalitet från Active Fit, 4 mm tjock, 60 x 173 cm, grafitgrå.

  • TRÄNINGSGUMMIBAND – gör enkel, effektiv styrketräning UTAN vikter med detta gummiband. Från Active Fit, 15 x 200 cm, rosa.

  • REDONDOBOLL – genial liten träningsboll, som gör dig redo för att göra några av de mest effektiva övningarna för mage och rumpa. Active Fit, 20 cm i diameter, rosa.

  • I FORM – Få nya träningaövnignar, expertråd och massor av inspiration för en sund och glad livsstil. De första 4 numren följer med i ditt träningspaket. Därefter kan du när som helst säga upp din prenumeration.

  • Läs mer om träningspaketet och hur du använder redskapen
  • Läs mer om magasinet I FORM
  • Vill du ha träningspaketet?
    BESTÄLL NU – och spara 772 kronor!

    Värde på träningspaketet: 650 kronor.
    Ditt pris: 149 kronor

    VIDEO: Rulla bort smärtorna i ryggen

    Med I FORMs träningspaket får du allt du behöver, både för att komma i form och slippa ömma muskler: Fyra geniala träningsredskap och magasinet I FORM med massor av övningar och inspiration. KÖP TRÄNINGSPAKETET HÄR – endast 149 kronor + porto.


    Nå ditt mål 2018!

    Kanske är du intresserad av ...

    I FORM tipsar