Fem styrkeövningar alla löpare bör känna till

Greppa vikterna och bli en mycket bättre löpare.

Kvinnlig löpare gör utfallssteg på löprunda

STYRKEÖVNINGAR Med rätt styrkeövningar kan du bli en bättre och mer gedigen löpare.

Styrketräning kan vara genvägen till att bli snabbare löptider, effektivare löpsteg och mindre risk för skador. Här har vi valt ut fem styrkeövningar som kan göra dig till en bättre löpare.

Kvinna gör knäböj hemma i bostaden

KNÄBÖJ: Förbättrar balansen och koordinationen samt stärker bålen i en och samma övning!

Knäböj

Genom att träna benmusklerna med tung styrketräning kan du förbättra din löpekonomi, och i synnerhet knäböj har i flera studier visat vara mycket effektiva för löpare. Förutom att alla viktiga löpmuskler tränas så stärker du bålen och förbättrar balansen samt koordinationen mellan musklerna.

Se övningen hos I Form här.

Kvinna gör höftlyft med skivstång på bänk

HÖFTLYFT: Aktiverar de stora sätesmusklerna

Höftlyft

De stora sätesmusklerna används för att utveckla kraft i löpsteget, och de är ofta svaga hos långdistanslöpare. En studie visade nyligen att höftlyft, eller hip thrust, aktiverar rumpan effektivare än både rena marklyft och marklyft med en hexagonal stång.

Se övningen hos I Form här.

Kvinna gör boxhopp på trälåda i gymmet

BOXHOPP - Ingår i metoden ”Plyometrisk träning”, som kan öka din explosiva styrka och göra dig till en snabbare löpare.

Boxhopp

Boxhopp och andra övningar där det ingår hopp – så kallad plyometrisk träning – ökar din spänst och explosiva styrka. Det ger en bättre löpekonomi och snabbare tider.

Kvinna gör utfallssteg på rosa träningsmatta i vardagsrummet

UTFALLSSTEG - övningen kan förebygga skador.

Utfallssteg

Många löpare har svaga baklår, och det kan ge både skador och korta, odynamiska löpsteg. Utfallssteg tränar baklår, rumpa och framsidan av låret, dessutom är övningen bra för att träna de stabiliserande musklerna runt knäna.

Se hur du gör utfallssteg på rätt sätt här.

Två kvinnor utför plankan på gym

PLANKAN Många löpare glömmer bort bålen när de tränar. En stark bål kan ge ett effektivare löpsteg.

Plankan

Som löpare kan du gärna göra några dynamiska varianter av plankan och sidoplankan för att stärka bålen. En stark bål förhindrar att du sjunker ihop när tröttheten kommer under löprundan, och bidrar till att så mycket som möjligt av den kraft du utvecklar i benen används till framåtdriften.

Se hur du gör plankan hos I Form här.

    Newsletter background