Få snygga armar med yoga

Du behöver inte lyfta tunga vikter för att bli stark. De här 9 yogaövningarna kompletterar träningen och ger dig snygga, markerade armar och axlar.

Kvinna gör sidoplanka ute i naturen.

Så får du ut maximalt av yogaövningarna

Perfekt för löpare

  • Övningarna stärker speciellt armar och axlar och är därför perfekta för dig som löptränar och är stark i ben och rumpa.

Gör övningarna på morgonen

  • Yogaprogrammet är perfekt att göra på morgonen. Det tar ca 30 minuter. Är det möjligt så gör de 9 övningarna utomhus, t ex på stranden, i din trädgård eller på altanen. Efteråt kan du sväva genom dagen med massor av tillförsikt, energi och mentalt överskott.

LÄS OCKSÅ:Guide till rätt yogautrustning

Ta det lugnt

  • Sikta på att göra programmet 3 gånger i veckan för att uppnå störst effekt.
  • Vila 1–2 dagar emellan.
  • Känns övningarna lite för tuffa i början så gör ställningarna kortare tid. Böj ev knäna eller stöd på armbågarna istället för på händerna.
  • Det är viktigt att komma ihåg att processen i yoga är minst lika viktig som målet. Så njut av vägen fram och av att vara närvarande i nuet.

Här under hittar du 9 effektiva yogaövningar

    De mest lästa artiklarna just nu
    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Styrkeövningar

    1. december

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Psykologi

    Lär dig att släppa dina orostankar

    Kostråd

    Kan man äta havregrynsgröt till middag?

    Nyttiga snacks

    Så tacklar du kvällssuget

    Psykologi

    Varför kan jag inte känna igen människor?

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Mer om Yoga
    Yoga

    10 bra anledningar till att träna yoga

    Annons

    Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

    Yoga

    Yogablock – så här använder du det

    Yoga

    8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

    Yoga

    Så gör du den perfekta solhälsningen

    Yoga

    Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

    Yoga

    Ska jag tvätta min yogamatta?

    Yoga

    Yoga för magen och själen

    Yoga

    Bli slank med yoga

    Yoga

    5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

    Yoga

    Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen