Om du inte märker någon effekt på rumpan trots att du tränar massor så läs mer här. Vi berättar vad du ska göra om du vill stoltsera med en välformad rumpa.
Styrketräning får musklerna att växa och det är precis vad du behöver för att forma rumpan.
En vältränad rumpa kan förbättra din kroppshållning, öka förbränningen, ge dig en bättre löpstil, minimera risken för skador.
Dina gener, din kost och dina motionsvanor påverkar hur fettet sätter sig och därmed om din rumpa är platt eller rund.
Men lyckligtvis finns det flera saker du kan göra om du inte har en kurvig rumpa av naturen. Här är tre saker som du förmodligen glömmer att tänka på i jakten på en rund och fast rumpa.
Det är riktigt att sätt-dig-på-huk-övningen är effektiv om du vill ha en fast, rund rumpa. Men övningen aktiverar också den främre lårmuskeln. Det bästa är därför att satsa på flera unilaterala övningar, där båda sidorna av kroppen får arbeta oberoende av varandra. T ex kan du göra drop lunges eller 1-bens marklyft, som får bättre tag i musklerna på rumpan.
Många aktiverar inte rumpan tillräckligt i våra vardagsrörelser, men om du vill ha fast rumpa är det något du bör tänka på hela tiden – och som minst när du tränar. Det kan du bl a göra genom att springa i trapport och i backig terräng, eller genom att lägga in explosiva spurter på dina löprundor. Det ställer större krav på hur du rör dina ben – och därmed din rumpa.
Det låter konstigt men det kan faktiskt hända att din rumpa "sover", särskilt om du sitter ner mycket. Och då kan du göra aldrig så många övningar utan att se resultat, för om dina sätesmuskler inte är aktiva kommer andra muskler att ta över och så är det bara dem du tränar.
Så här väcker du din rumpa till liv!
Källor: health.com, I FORM m fl