Har du tröttnat på styrketräning för att du inte vet vad du ska hitta på? Det problemet och många andra undviker du i gruppsalen.
STYRKA – Du lär dig snabbt hur man svingar en kettlebell och gör en biceps curl på ett gruppträningspass.
Undviker du utrymmet med fria vikter på gymmet? Då hör du kanske till dem som inte älskar viktstänger, hantlar och kettlebells. Men innan du ger upp helt på konceptet styrketräning kanske du ska testa ett gruppträningspass. Styrketräning i grupp är nämligen något helt annat än att styrketräna ensam.
Det är ingen idé att hoppa över där staketet är lägst på ett styrketräningspass. Här ser instruktören till att alla dina viktigaste muskelgrupper tränas i olika set. Efteråt kan du gå därifrån och veta att du inte har missat några väsentliga delar av kroppen.
Läs också: Bootcamp: Kom i ditt livs form på 8 veckor
Ofta klarar vi mycket mer än vi tror, och här kan det hjälpa att se personen bredvid träna med tyngre vikter eller göra fler repetitioner än en själv. Det är nämligen mycket svårare att ge upp när vi ser att andra lyckas med det vi själva är redo att ge upp med.
I styrketräning är det viktigt att veta vad du gör, så du får tag i rätt muskler och undviker att lyfta fel, vilket kan leda till skador. Därför
är gruppträning genialt eftersom du både har en instruktör som förklarar hur du gör alla övningar, och andra gruppdeltagare som du kan spegla dig i. Du kan också få hjälp att lyfta upp och lägga ner en tung viktstång.
Man slipper för många och för långa pauser mellan seten när man tränar i grupp. Din puls förblir därför ganska hög hela tiden, och dina muskler blir aldrig kalla. Det gör att du får ett supereffektivt styrketräningspass med många olika övningar och repetitioner.
När du väl har gett dig iväg och befinner dig i träningssalen är du nästan garanterad en hel timmes effektiv träning. Hur som helst blir det svårare att övertyga sig själv att hoppa över den sista halvtimmen när man väl kommit igång och är omgiven av andra träningsälsk- ande människor.
I FORM nr. 15/2023