Återgå till goda träningsvanor efter semestern. Vi ger dig de bästa tipsen för att göra din träning enkel och hanterbar.
VILL DU KOMMA IGÅNG MED TRÄNINGEN? Vi har samlat de bästa råden om hur du kommer igång efter en paus.
Veckor med god mat, vin, avkoppling och kanske till och med en liten paus från träningen är över. Semestern är slut och du vill komma tillbaka i form och börja träna igen.
Men även om du är utvilad och motiverad att komma tillbaka till gymmet kan det vara svårt att komma in i rutinerna och de goda vanorna igen.
Så vad är det bästa sättet att gå tillväga om du vill göra träningen till en del av din dagliga rutin – och undvika att tappa träningen innan den ens har börjat?
Vi tar en titt på det här så att du kan komma igång med träningen igen.
De flesta av oss känner nog igen känslan. Efter ett träningsuppehåll sätter man förväntningarna alldeles för högt:
"Jag vill springa lika långt, lyfta lika tungt och göra lika många armhävningar som jag gjorde före semestern.
Visst är det bra att vara ambitiös, säger Nikolaj Bach, personlig tränare och medicine kandidat med industriell inriktning. Men det är inte bra att vara överambitiös om det är ett hinder för att komma igång och hålla fast vid träningen:
”Den bästa träningen är den man gör. Därför är det bättre att börja lätt än att vara överambitiös och fastna på vägen”, säger Nikolaj Bach.
Så istället för att förvänta sig att du ska träna fem gånger i veckan och ge allt, är hans råd att sätta ribban lågt. Det gör det lättare att komma tillbaka till träningen och bygga upp en bra rutin.
När semestern är över och jobbet och vardagen drar igång kan det vara svårt att hitta tid för träning.
Därför är det viktigt att göra träningen hanterbar och enkel, säger Nikolaj Bach.
Planerar du till exempel att vara på gymmet kl. 06.00 de flesta morgnar? Bra, om du kan hålla det!
Men du kanske ska fråga dig själv: Känns det hanterbart under de kommande sex månaderna?
Om inte, sätt dina förväntningar efter vad du tror att du kan upprätthålla på lång sikt.
Den träning du kan göra till en vana under en längre tid slår alltid det du kan göra mycket av under en kort tid.— Nikolaj Bach, personlig tränare.
Du behöver inte träna varje dag för att få ut något av det. Det viktigaste är att du kan sätta upp ett mål som du kan hålla dig till på lång sikt.
Så om två effektiva träningspass i veckan är realistiskt för dig, kör på det. Du kan enkelt få mycket bra träning och hälsa ut av det.
Enligt Nikolaj Bach kan det kännas lite oambitiöst till en början. Det är ju ingen som säger att man inte kan trappa upp och göra mer längs vägen.
En annan sak att tänka på när du börjar träna är att det är viktigt att ha ett program som tränar hela kroppen.
På så sätt spelar det ingen roll om du bara har tid att träna några gånger i veckan, påpekar Nikolaj Bach.
Läs mer:Därför det är perfekt att börja träna efter sommarsemestern
Efter ett uppehåll behöver din kropp vänja sig vid att träna igen.
Kom ihåg att börja lugnt och inte pressa dig själv så mycket som du brukar.
”Fysiologiskt finns det ingen anledning att träna så hårt att du har ont många dagar efteråt”, säger Nikolaj Bach.
Det kommer att påverka träningen de följande dagarna – vilket kan göra det svårare att komma tillbaka till träningen. Och riktigt hård träning är inte nödvändigt när du startar upp efter en semester. För när du har haft en paus krävs det inte lika mycket träning för att få effekt.
ONLINETRÄNING | Träna hemma på vardagsrumsgolvet.
Ett enkelt sätt att göra din träning hanterbar och enkel är med hemmaträning. Det vet vi – och det är därför vi har ett helt universum av träningsvideor som du kan sätta på i ditt vardagsrum. Det kallas Fit på ett kick och du hittar det här här.
Med våra Fit på ett kick-program får du över 60 olika träningsvideor som du kan göra var som helst – även när tiden är knapp.
Fit på ett kick-programmen är mellan 10 och 30 minuter långa, vilket ger dig möjlighet att börja långsamt. Prova till exempel vårt mest populära program, där du på bara 10 minuter får upp pulsen och känner hela kroppen.
Allt du behöver göra är att följa I FORMs tränare på skärmen, som guidar dig genom programmet från början till slut – enkelt och tydligt. Du kommer att gå igenom de viktigaste muskelgrupperna och du kan göra alla övningar hemma på vardagsrumsgolvet utan utrustning – när det passar dig.
Det finns 10-, 20- och 30-minutersprogram för nybörjare och avancerade användare, så att du gradvis kan öka din träning och kontinuerligt utvecklas från nybörjare till avancerad nivå.
Det är superenkelt, roligt och gör träningen enkel att komma igång med.
Om du har svårt att hitta motivationen att börja träna igen – eller om du tröttnar efter några veckor – har den personliga tränaren några råd till dig: Börja med det som är roligast!
”Det är okej att göra mer av de träningspass du tycker är roligast under uppstartsfasen. Om det hjälper dig att komma igång och göra träningen till en rutin kan det ge en kickstart till motivationen att komma igång med träningen igen”, säger Nikolaj Bach.
Om du vill prova ett roligt och snabbt träningspass, prova våra Fit på ett kick-program här
Du kan spela upp träningsfilmerna på din telefon ute i naturen – eller streama dem på din TV medan du tränar hemma i vardagsrummet. Videorna hittar du i vårt träningsuniversum, och det finns MÅNGA att välja mellan, så din träning blir aldrig tråkig. Och om du hittar ett program som du gillar särskilt mycket kan du spara det som en favorit så att du kan komma tillbaka till det.
KÄLLA: Nikolaj Bach, medicine kandidatexamen med industriell inriktning och personlig tränare