Kvinna kör mountainbike i skogen

En tur i skogen ger mer än du tror.

© iStock

Motionsformer: Här är de 7 bästa

Om du har ont om tid gäller det att välja en träningsform som stimulerar kroppen så allsidigt som möjligt. Gör du det ordentligt finns det faktiskt flera träningsformer som kan träna styrka, kondition, rörlighet och balans på samma gång.

21 augusti 2018 av Martin Kreutzer

Vilken motionsform är bäst?

Cirkelträning

Du känner igen principen från crossfit, diverse gruppass och appar som ”7 Minute Challenge”. Träningsformen, där du varvar mellan olika övningsstationer, är den perfekta allroundträningen. När du i jämn takt skiftar mellan styrke-, kardio- och balansövningar, stärker du musklerna, pressar konditionen och tränar varje litet hörn av kroppen.

Saknar du inspiration till effektiva träningsprogram för cirkelträning? Då kan du hitta dem här

3 principer för att få större effekt

  1. Favorisera övningar som involverar så mycket som möjligt av kroppen, t ex armhävningar, utfallssteg, jumping jacks, squats, burpees och mountain climbers.

  2. Sätt fart på övningarna så du gör repetitionerna så fort du kan. Det pressar upp pulsen i vädret, så du inte bara tränar styrka.

  3. Håll så korta pauser mellan varje övning som möjligt, så att du håller pulsen uppe. Försök att vara igång igen inom 10–15 sekunder.

Längdskidor

Skidåkning är fantastisk konditionsträning, samtidigt som musklerna i både över- och underkroppen blir starkare. Och med rullskidor eller en så kallad ThoraxTrainer, som ger samma rörelser och känsla av att staka framåt med stavarna i snön, är det möjligt att utöva träningsformen året runt. För att få ut så mycket som möjligt av träningen bör du lägga in intervaller, där du ger allt du har.

Har du koll på tekniken bakom längdskidåkning? Annars kan du få det här

Traillöpning

Medan en vanlig löptur primärt ger dig toppkondition, är det både utmärkt konditions- och helkroppsträning att våga lämna skogens stigar. Utnyttja allemansrätten och ge dig ut över stock och sten i din lokala skog. Ju mer du behöver hoppa över små bergsskrevor, manövrera runt lerpölar, kravla uppför branta kullar och balansera på välta trädstammar, desto mer tränar du din balans, smidighet och styrka.

Vi guidar dig till traillöpning, så du enkelt tar dig igenom skogens utmaningar

Mountainbike

Cykelturer genom skogen ger naturlig intervallträning, eftersom varje backe pressar upp pulsen. Optimera din träning genom att planera en rutt som både har tekniskt krävande stigar och branta backar samt plana partier där du kan köra fort. Genom att träna med en kompis får du både socialt umgänge och extra motivation.

Den perfekta rutten

Sätt ihop en rutt som består av nedanstående element. Vet du en kortare rutt som innehåller allt detta kan du köra den flera gånger.

  • Plana partier där du kan pressa upp pulsen.
  • Ett parti med krokiga stigar som utmanar din balans.
  • Några branta backar där du måste ställa dig upp.

Du kan enkelt rita upp, spara och dela din rutt med andra på I FORMs mät din runda

Boxning

Den klassiska kampsporten har efter hand tågat in på många gym, eftersom allt fler fått upp ögonen för vilken bra träning det är. Oavsett om du väljer gymmet eller går till en riktig boxningsklubb, kan du se fram emot superb träning, som stimulerar din styrka, kondition och rörlighet. Och du kan vara helt lugn – det går bra att träna boxning utan att bli blåslagen.

Har du svårt att komma iväg och träna? Då kan du träna boxning hemma

Simning

Ju fler simstilar du bemästrar, desto större blir träningseffekten. Crawl involverar t ex bara överkroppen, och bröstsim primärt benen, medan fjärilssim bjuder på stenhård helkroppsträning.

Så simmar du dig i toppform

3 redskap som ökar din träningseffekt

  1. Pull buoy
    Flythjälpmedel som du placerar mellan dina ben och som ger dig en optimal position i vattnet.

  2. Handpaddlar

    De hårda ”plasthandskarna” gör att du kan ta mer kraftfulla simtag.

  3. Simplatta

    Med denna i händerna kan armarna vila medan benen får arbeta.

Stand up paddling (SUP)

Det ser avslappnat ut att stå upprätt på en surfbräda och paddla med en två meter lång åra, men den populära vattensporten ställer faktiskt stora krav på balansen, kretsloppet och muskelstyrkan, samtidigt som du får en magisk naturupplevelse. Du får ut mest av träningen om du utmanar dig själv med korta intervaller – istället för att bara glida fram på vattnet.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar