Träna som en boxare hemma

Du kan faktiskt göra din boxningsträning i ditt eget hem, där du kan få nästan lika effektiv träning som under ett boxningspass på gym.

boxningsträning

Träna boxning hemma

Vi visar här ett antal övningar som ger dig en effektiv, allsidig och utmanande träning. Övningarna är samma som boxare arbetar med under ett typiskt boxningspass.

Om du inte alls har erfarenhet av olika boxningstekniker rekommenderar vi att du tar några lektioner innan du kör igång själv – på så sätt kan du vara säker på att få optimal utdelning av alla övningar.

Uppvärmning

1,5 km löpning. Du springer de första 200 meterna i ett lugnt tempo för att värma upp kroppen. Sedan ökar du farten till lite över din bästa löphastighet. Om ditt högsta tempo exempelvis är 9 km/tim ska du i stället springa 11 km/tim.

Stretcha

Stretcha först överkroppen och sedan underkroppen så att dina muskler och senor är redo för nästa övningar.

Se övningarna på video längre ner på sidan

Boxningsövning

Ställ dig i skuggboxningsposition (vänster ben framför höger, om du är högerhänt). Ta fyra steg framåt och fyra steg bakåt - rörelsen ska totalt ta cirka 30 sekunder.

När du tar ett steg gör du ett slag med först vänster och sedan höger arm. När du slår ska du hålla armarna högt och händerna uppe framför näsan samtidigt som du spänner i handleden. Knyt händerna, håll knogarna längst fram medan du slår rakt framåt framför dig mot en osynlig person.

Gör rörelsen i totalt en minut och öka tempot successivt så att du till sist gör snabba slag framför dig och samtidigt tar snabba steg. När minuten har gått byter du till fyra slag med armarna för varje steg. Fortsätt likadant i 30 sekunder. Öka insatsen med sex slag per steg och fortsätt så i 30 sekunder. Kom ihåg att öka takten varje omgång.

Repetera den här övningen fyra gånger. Repetera sedan övningen på en sandsäck – gör fyra omgångar till.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Kondition
Kondition

Vilket är ditt konditionstal?

Kondition

Så här räknar du ut ditt konditionstal

Kondition

Träningsformer som är bättre än löpning

Kondition

Personligt träningsprogram

Kondition

Magövning 4: Bensträckning med tvist

Kondition

Konditionsövning 2: Burpees

Kondition

Utfall med hopp

Kondition

Väderkvarn

Kondition

Konditionsövning 1: Stora hopp

Kondition

Hoppa med samlade ben

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen