Ut-hem-intervaller
Ut-hem-intervaller tränar din förmåga att ha kontroll över farten och är jättebra för din kondition.
Spurta tillsammans med dina vänner.
© iStock
Så funkar ut-hem-intervaller
Spring i varsin riktning på en runda som är 300–400 meter lång, med plant och fast underlag. Satsa allt du har. När ni möts på andra sidan tar ni en halv minuts paus.
Vänd om och spring så fort som möjligt tillbaka till starten. Ta en halv minuts paus och upprepa en gång till.
LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide
Intervall-passet
- Värm upp innan passet. 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar.
- Gör sedan tre stegringslöp där ni efter 50 meter ökar farten successivt till strax under ren spurt och sedan håller den farten under 25 meter och joggar tillbaka till starten.
- Själva ut-hem-intervallerna ska bestå av 5–8 omgångar, motsvarande 10–16 spurter.