Ut-hem-intervaller

Ut-hem-intervaller tränar din förmåga att ha kontroll över farten och är jättebra för din kondition.

Spurta tillsammans med dina vänner.

© iStock

Så funkar ut-hem-intervaller

Spring i varsin riktning på en runda som är 300–400 meter lång, med plant och fast underlag. Satsa allt du har. När ni möts på andra sidan tar ni en halv minuts paus.

Vänd om och spring så fort som möjligt tillbaka till starten. Ta en halv minuts paus och upprepa en gång till.

LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide

Intervall-passet

  • Värm upp innan passet. 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar.
  • Gör sedan tre stegringslöp där ni efter 50 meter ökar farten successivt till strax under ren spurt och sedan håller den farten under 25 meter och joggar tillbaka till starten.
  • Själva ut-hem-intervallerna ska bestå av 5–8 omgångar, motsvarande 10–16 spurter.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Returlöpning

Intervallträning - löpning

Jaktstart

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen