Jaktstart

Här ger känslan av jakt och flykt extra energi – speciellt om du har lite vinnarskalle. Principen avslöjar vilka som är snabbast, men låter alla springa ikapp på lika villkor.

Spurta tillsammans med dina vänner.

Så springer ni jaktstart

Börja med att springa 1 000 meter så snabbt som möjligt. Notera skillnaderna i era tider, eftersom ni ska använda dem för att räkna ut när ni ska börja era intervall.

Räkna om tidsskillnaden till sekunder per 100 meter. Springer den ena till exempel 1 000 meter på 270 sekunder och den andra på 300 sekunder, är skillnaden 100 meter på 3 sekunder (300-270: 10 = 3).

Den långsammaste startar och resten väntar in den tid ni räknat ut som rimlig. Ger alla maximalt når ni mållinjen på ungefär samma tid och kan under intervallet jaga på varandra. Gör likadant på tillbakavägen.

Intervall-passet

  • Värm upp innan passet 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar
  • Spring sedan 4 jaktstarter à 600–800 meter.
  • Disponera krafterna så att sista varvet kan genomföras lika snabbt som det första.

LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Ut-hem-intervaller

Intervallträning - löpning

Returlöpning

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet