Jaktstart
Här ger känslan av jakt och flykt extra energi – speciellt om du har lite vinnarskalle. Principen avslöjar vilka som är snabbast, men låter alla springa ikapp på lika villkor.
Spurta tillsammans med dina vänner.
Så springer ni jaktstart
Börja med att springa 1 000 meter så snabbt som möjligt. Notera skillnaderna i era tider, eftersom ni ska använda dem för att räkna ut när ni ska börja era intervall.
Räkna om tidsskillnaden till sekunder per 100 meter. Springer den ena till exempel 1 000 meter på 270 sekunder och den andra på 300 sekunder, är skillnaden 100 meter på 3 sekunder (300-270: 10 = 3).
Den långsammaste startar och resten väntar in den tid ni räknat ut som rimlig. Ger alla maximalt når ni mållinjen på ungefär samma tid och kan under intervallet jaga på varandra. Gör likadant på tillbakavägen.
Intervall-passet
- Värm upp innan passet 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar
- Spring sedan 4 jaktstarter à 600–800 meter.
- Disponera krafterna så att sista varvet kan genomföras lika snabbt som det första.
LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide