Returlöpning

Returlöppasset ger er möjlighet att komma i mål samtidigt, oavsett grudform.

Spurta tillsammans med dina vänner.

Så funkar returlöpning

Börja samtidigt och spring i samma riktning i ert eget tempo, under den tid ni kommit överens om (se rutan med tider). Sluta när ni uppnått det och vila 50 procent av intervalltiden. Har ni sprungit i 2 minuter ska pausen vara i 1 minut.

Omedelbart efter pausen vänder ni och springer tillbaka till starten, men den här gången 10 procent snabbare än på vägen ut. Tog det 2 minuter (120 sekunder), är det viktigt springa tillbaka 12 sekunder snabbare. Har alla nått rätt intensitet på rätt sätt, når ni målet samtidigt.

När ni kommit fram kan ni koppla av tillsammans under 1 minut, innan ni tar er an nästa intervall.

Intervall-passet

  • Värm upp innan passet 1–2 km lätt löpning + 50 knälyft och 50 hälsparkar
  • Spring i 2 min ut och i 1.48 hem, 90 sek ut, 81 sek hem, 60 sek ut, 54 sek hem, 30 sek ut, 27 sek hem.
  • Löpare i mycket bra form kan ev utöka med en extra omgång: 3 min ut, 2.42 hem.

LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Ut-hem-intervaller

Intervallträning - löpning

Jaktstart

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen