Returlöpning
Returlöppasset ger er möjlighet att komma i mål samtidigt, oavsett grudform.
Returlöppasset ger er möjlighet att komma i mål samtidigt, oavsett grudform.
Börja samtidigt och spring i samma riktning i ert eget tempo, under den tid ni kommit överens om (se rutan med tider). Sluta när ni uppnått det och vila 50 procent av intervalltiden. Har ni sprungit i 2 minuter ska pausen vara i 1 minut.
Omedelbart efter pausen vänder ni och springer tillbaka till starten, men den här gången 10 procent snabbare än på vägen ut. Tog det 2 minuter (120 sekunder), är det viktigt springa tillbaka 12 sekunder snabbare. Har alla nått rätt intensitet på rätt sätt, når ni målet samtidigt.
När ni kommit fram kan ni koppla av tillsammans under 1 minut, innan ni tar er an nästa intervall.
LÄS OCKSA: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide