10-20-30 metoden: Uppvärmning
Det är viktigt att värma upp noga innan du börjar med 10-20-30-träningen.
2.
10-20-30 metoden: Uppvärmning
Speciellt då spurterna kan vara hårda för musklerna, som därför måste vara varma innan du kör igång. Du kan eventuellt göra uppvärmningen på väg till den plats där du ska göra 10-20-30-träningen.
Så gör du
- Börja med att springa 2–3 minuter i lugnt tempo.
- Spring sedan 3–4 minuter i måttligt tempo.
- Gör höga knälyft, hälsparkar, armsving och andra övningar under 2–3 minuter, som mjukar upp kroppen.
- Spring till sist ett eller två stegringslopp där du gradvis ökar tempot under 30–50 meter.
- Uppvärmningen ska användas på de ställen i programmen där det står "Vanlig 10-20-30-uppvärmning".
LÄS OCKSA: Intervallöpning vs vanlig löpning