10-20-30 metoden: Uppvärmning

Det är viktigt att värma upp noga innan du börjar med 10-20-30-träningen.

Speciellt då spurterna kan vara hårda för musklerna, som därför måste vara varma innan du kör igång. Du kan eventuellt göra uppvärmningen på väg till den plats där du ska göra 10-20-30-träningen.

Så gör du

  • Börja med att springa 2–3 minuter i lugnt tempo.
  • Spring sedan 3–4 minuter i måttligt tempo.
  • Gör höga knälyft, hälsparkar, armsving och andra övningar under 2–3 minuter, som mjukar upp kroppen.
  • Spring till sist ett eller två stegringslopp där du gradvis ökar tempot under 30–50 meter.
  • Uppvärmningen ska användas på de ställen i programmen där det står "Vanlig 10-20-30-uppvärmning".

LÄS OCKSA: Intervallöpning vs vanlig löpning

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Ut-hem-intervaller

Intervallträning - löpning

Returlöpning

Intervallträning - löpning

Jaktstart

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen