När du tränar är det inte bara kroppen som får motion, utan även de små grå. Det finns studier som tyder på att du kan målinrikta din träning för att stärka vissa bestämda mentala kompetenser. Här lär vi dig mer om hur motion bland annat ger dig bättre mindre och bättre koncentrationsförmåga.
STÄRK HJÄRNAN MED LÖPNING tränar du för din hjärnas skull, så är löpträning ett säkert val.
Det är svårt att undersöka mänskliga hjärnor. Därför har forskare svårt att analysera exakt hur träning förändrar hjärnans nervceller. Ofta observeras effekterna bara som förbättrat minne eller aktivitet i bestämda områden genom hjärnskanningar.
Men här är fem kopplingar mellan din träning och din hjärna, som forskarna är säkra på.
DET ÄR OLIKA DELAR AV HJÄRNAN SOM AKTIVERAS NÄR DU MOTIONERAR Läs mer om hur och var aktiveringen sker under de nedanstående 5 punkterna.
Var? Prefrontala cortex.
Hur? Den exakta orsaken är okänd, men forskare har sett en markant ökad koncentrationsförmåga efter en halvtimmes träning med hög puls. Skanningar visar ökad aktivitet i pannloben och en högre motståndskraftighet mot störande moment. Effekten varar i allt ifrån ett par minuter till flera timmar.
Hur uppnår jag effekten? Konditionsträning med hög puls.
Var? Hippocampus – potentiellt hela hjärnan.
Hur? Muskelceller utsöndrar hormonet irisin. Irisin finns i stora mängder i unga, friska hjärnor och i mindre mängd i äldre och sjuka hjärnor. Försök med möss visar att extra irisin är lika med bättre minne. Forskarna menar att irisin hjälper till att hålla hjärncellerna effektiva.
Hur uppnår jag effekten? Konditions- och styrketräning.
Var? Hippocampus.
Hur? Träning sätter igång produktionen av BDNF, även kallat hjärngödsel. BDNF är ett protein som får hippocampus att utveckla nya nervceller. Något vetenskapen länge menade var omöjligt. Effekten är ett stärkt minne, och den håller allt från månader till år.
Hur uppnår jag effekten? Konditionsträning.
Var? Nacklob och pannlob.
Hur? Forskare har hittat en svagt förbättrad förmåga till att få kreativa idéer hos försökspersoner som cyklade snabbt på en konditionscykel. Förbättringen visade sig dock bara hos dem som redan var i bra form. Effekten hör förmodligen ihop med mer syre och glukos i hjärnan, och varar i allt från ett par minuter till flera timmar.
Hur uppnår jag effekten? Konditionsträning med hög puls.
Var? Lillhjärnan.
Hur? När vi stressar producerar vi för mycket av hormonen adrenalin och kortisol. Det kan i slutändan medföra problematiska förändringar i bland annat lillhjärnan, som styr balans och motorik. Fysisk aktivitet med låg belastning är det bästa sättet att minska hormonöverskottet och därmed även stressen.
Hur uppnår jag effekten? Lätt konditionträning och yoga.
Källa: Theresa Schilhab, doktor i pedagogik och lektor vid Århus Universitet
Artikeln publicerades i I FORM nr 5/2020