Så kombinerar du gång och löpning

Om du älskar att gå så fortsätt göra det, men om du också vill pröva dina krafter med löpning så våga satsa på det. Här får du tips på hur du kan kombinera de två motionsformerna.

Kvinna springer och kvinna går

SKIPPA GYMMET och hoppa i löparskorna eller promenadskorna.

© Jakob Helbig

Därför ska du kombinera gång och löpning

Gång och löpning är båda utmärkta motionsformer, men om du kombinerar dem får du ännu fler fördelar.

  • Gång är ett bra sätt att bygga upp uthållighet och vänja kroppen vid att vara igång längre.

  • Om du går direkt från soffan och börjar springa blir det påfrestande för leder och senor. Om du kombinerar löpning med gång reducerar du belastningen.

  • Om du väger lite för mycket är löpning extra tufft för dina leder och då är kombinationen ett bra alternativ.

  • Öka långsamt. Om du låter konditionen avgöra tempot går det troligen för snabbt. Det beror på att kondition och muskler utvecklas snabbare än leder och senor.

  • Följ vårt program här, där du går och springer tre gånger i veckan. Det är ett bra sätt att komma igång med löpning samtidigt som du behåller motivationen och inte överbelastar kroppen. Programmet fokuserar på minuter och inte på tempo. Det är inte relevant förrän du är van vid att springa och kan springa fyra–fem kilometer utan att stanna.

Program – så kombinerar du gång och löpning

Med vårt kombinations­program ska du gå och springa tre gånger i veckan.

Tabell: Kombinera gång och löpning

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background