Träna effektivt på golvet
Effektiv träning kräver varken massor av tid eller utrustning. Med det här träningsprogrammet får du 3 enkla men effektiva golvövningar som du kan göra på bara 15 minuter.
Effektiv träning kräver varken massor av tid eller utrustning. Med det här träningsprogrammet får du 3 enkla men effektiva golvövningar som du kan göra på bara 15 minuter.
Värm upp i 5 minuter
Gör följande set 4 gånger:
Gör så många repetitioner du kan under de 30 sek, och ev fler set, om du inte känner dig helt slutkörd. Gör programmet tre gånger i veckan.
Startposition: Ligg på ryggen med böjda ben och fötterna på en stor hoprullad handduk eller matta. Sätt ihop fötterna och låt armarna ligga ner längs sidorna.
Så gör du:
Startposition: Ställ dig med händer och fötter i golvet och rumpan lyft. Håll händerna under kroppen med fingrarna pekandes framåt. Håll hälarna under dina knän.
Så gör du:
LÄS OCKSÅ: 5 populära träningsappar
Startposition: Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet och benen böjda med knäna i 90 graders vinkel.
Så gör du: