Michelle Kristensen gör övning med ett streck på marken.

Gör strecket med t ex tejp, eller använd linjen mellan två golvbrädor.

© wichmann+bendtsen

Träna effektivt med ett streck på marken

Träna hela kroppen på bara 15 minuter. Med de här tre övningarna stärker du kondition, koordination, smidighet och balans.

9 juni 2017 av Jeanette Linder

Effektiv träning med ett streck

Så tränar du

Gör följande set 3 gånger:

Övning 1

Gör i 1 minut

Övning 2

Gör i 30 sek med varje ben.

Övning 3

Gör i 1 minut

Pausa

i 30 sekunder.

Gör så många repetitioner som möjligt under en minut och ev fler set, om du inte känner dig helt slutkörd. Gör programmet tre gånger i veckan.

Så gör du övningarna

1-benshopp från sida till sida

Startposition: Stå upprätt med benen ihop på den ena sidan om strecket.

Så gör du:

  • Ta två löpsteg på stället där du lyfter knäna lite mer än normalt och rör armarna aktivt genom att svinga dem fram och tillbaka.
  • Gör sedan ett litet hopp i sidled över på den andra sidan av strecket, och ta två nya löpsteg innan du hoppar tillbaka över strecket igen. 
  • Fortsätt så i ett högt tempo.


Lunges med frånskjut

Startposition: Ställ dig med vänster fot på strecket och höger ben lyft i 90 graders vinkel.

Så gör du:

  • Flytta fram höger fot ett steg och sätt ner det på strecket medan du böjer både det främre och det bakre knäet. 
  • Skjut ifrån kraftfullt igen och kom tillbaka till startpositionen med samma fot i luften. 
  • Fortsätt att kliva fram med höger fot i 30 sekunder, innan du byter till motsatt ben. 

Utkryp

Startposition: Ställ dig med fötterna ihop på strecket och böj dig framåt.

Så gör du:

  • Kryp nu ut i en planka genom att sätta händerna på strecket, en efter en, medan magen kommer närmare golvet. 
  • När du är nere i plankan, kryper du tillbaka till upprätt position genom att återigen flytta händerna åt andra hållet. 
  • Håll benen så raka som möjligt och fötterna på samma ställe på golvet under hela övningen.

I FORM rustar dig för löprundan

Just nu kan du få en superpraktisk och snygg löparjacka från Active Fit tillsammans med I FORM. Löparjackan är skräddarsydd för att ge dig bästa möjliga förutsättningar att göra ditt bästa under träningen, oavsett väder och vind.

Få den snygga löparjackan tillsammans med massor av inspiration, tips och sunda recept från I FORM. Du sparar mer än 900 kr!

>>Se supererbjudandet här.<<

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar