Träna effektivt med ett streck på marken

Effektiv träning med ett streck

Så tränar du

Värm upp ett par minuter med t ex löpning på stället och stora rörelser med armarna.

Gör sedan följande set 3 gånger:

Övning 1: 1-benshopp från sida till sida

Gör i 1 min.

Pausa i 20 sek.

Övning 2: Lunges med frånskjut

Gör i 30 sek med varje ben

Pausa i 20 sek.

Övning 3: Utkryp

Gör i 1 min.

Pausa i 20 sek.

Gör så många repetitioner som möjligt under en minut och ev fler set, om du inte känner dig helt slutkörd. Gör programmet tre gånger i veckan.

Kickstarta din hälsosamma livsstil med en veckas härligt träningssemester med I FORM

Så gör du övningarna

1-benshopp från sida till sida

Startposition: Stå upprätt med benen ihop på den ena sidan om strecket.

Så gör du:

• Ta två löpsteg på stället där du lyfter knäna lite mer än normalt och rör armarna aktivt genom att svinga dem fram och tillbaka.
• Gör sedan ett litet hopp i sidled över på den andra sidan av strecket, och ta två nya löpsteg innan du hoppar tillbaka över strecket igen.
• Fortsätt så i ett högt tempo.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Lunges med frånskjut

Startposition: Ställ dig med vänster fot på strecket och höger ben lyft i 90 graders vinkel.

Så gör du:

• Flytta fram höger fot ett steg och sätt ner det på strecket medan du böjer både det främre och det bakre knäet.
• Skjut ifrån kraftfullt igen och kom tillbaka till startpositionen med samma fot i luften.
• Fortsätt att kliva fram med höger fot i 30 sekunder, innan du byter till motsatt ben.

Utkryp

Startposition: Ställ dig med fötterna ihop på strecket och böj dig framåt.

Så gör du:

• Kryp nu ut i en planka genom att sätta händerna på strecket, en efter en, medan magen kommer närmare golvet.
• När du är nere i plankan, kryper du tillbaka till upprätt position genom att återigen flytta händerna åt andra hållet.
• Håll benen så raka som möjligt och fötterna på samma ställe på golvet under hela övningen.