Vi vet att det är svårt att klämma in träning i en hektisk och stressig vardag. Därför har vi effektiviserat träningsprogrammet så mycket att det räcker med 9 minuters träning. Ge järnet till videon där vi tränar burpee, skater's lunge och twist jump.
9 RÄCKER ÖKAR DIN FÖRBRÄNNING LÅNG TID EFTER TRÄNINGEN Om du ger järnet i 9 minuter, kan du faktiskt få högre förbränning i upp till 48 timmar efter träningen.
Om du redan tränar är program 2 perfekt som avslutning på en vanlig löptur. Det ger en effektiv helkroppsträning och får upp pulsen. Du kan också träna hemma när det är stressigt och kombinera program 1 och 2 för att få ett komplett intervallträningspass.
Vilka är fördelarna med att träna enligt principen "9 RÄCKER"?
Här under får du en video av programmet i dess fulla längd. På det viset har du din egen personliga tränare hemma.
Här hittar du träningsprogrammets upplägg.
Här kan du steg för steg se hur du utmanar dig själv i varje övning i programmet. Läs igenom beskrivningarna så du är säker på att du gör varje övning korrekt.
Övning 1: Burpee
Så gör du:
TIPS! Känns det för tufft kan du skippa armhävningen när du står i plankan.
Övning 2: Skater's lunge
Så gör du:
TIPS! Luta kroppen lite framåt medan du gör rörelsen.
Övning 3: Twist jump
Så gör du:
TIPS! Håll hela tiden ihop fötter och knän för att skydda knäna.
Läs också varför 9 RÄCKEReller gå vidare till träningsprogram 1