9 RÄCKER: Träningsprogram 3
Svårt att hinna med träningen i vardagen? På bara nio effektiva minuter ett par gånger i veckan kan du bli starkare och komma i bättre form.
Svårt att hinna med träningen i vardagen? På bara nio effektiva minuter ett par gånger i veckan kan du bli starkare och komma i bättre form.
De nio minuterna är komponerade så att du ska få hög puls och bra intensitet utan att bli för hårt pressad och tappa sugen. Om du har ont om tid i vardagen är programmet perfekt för att bygga upp din form på några få minuter.
Vilka är fördelarna med att träna enligt principen "9 RÄCKER"?
Här kan du steg för steg se hur du utmanar dig själv i varje övning i programmet. Läs igenom beskrivningarna så du är säker på att du gör varje övning korrekt.
Stärker musklerna i lår och rumpa.
Så gör du:
Ställ dig upprätt med brett mellan fötterna, som ska roteras lite utåt. Håll händerna framför kroppen, vikten på hälarna, och sänk baken så långt ner som möjligt. Fokusera på att knän och tår hela tiden ska peka i samma riktning. Res dig upp igen i en explosiv rörelse, medan du låter armarna peka ut bakåt.
Stärker musklerna i armar, bröst och axlar.
Sådan gør du
Stärker hela kroppen samt balans och koordinationsförmåga.
Sådan gør du
Läs också varför 9 RÄCKER eller gå vidare till nästa träningsprogram