Läckra snacks håller magen i gång

En sund mage handlar inte enbart om vad du äter, utan också om när. Håll i gång magen hela dagen med mellanmål som inte bara smakar gott utan också mättar och sätter fart på din matsmältning.

Väljer du ofta att låta hungern plåga tarmarna hela dagen för att med gott samvete sätta i dig en jättestor måltid när det står läcker middagsmat på bordet? Det är en nästan säker väg till att förr eller senare få problem med matsmältningen.

Kom ihåg mellanmålen

När du äter för mycket, eftersom du har blivit jättehungrig, är det nämligen skadligt för din matsmältning. De stora mängderna mat som du sätter i dig klumpar ihop sig i magen och sänker hastigheten som de kan komma vidare med.

Maten får med andra ord tid att skramla runt för länge och riskerar att göra dig uppblåst och ur form – eller direkt skada din hälsa genom att uppehålla sig så länge i tarmarna att eventuella onyttiga ämnen från maten, till exempel tungmetaller, hinner vandra över i blodet.

Det är bland annat bakgrunden till att de flesta näringsexperter rekommenderar att vi äter minst två mellanmål om dagen – av den nyttigaste sorten alltså. Ett par små välvalda snacks under dagen kan nämligen dels se till att du inte blir alltför hungrig på kvällen och faller för frestelsen att frossa, dels förse din kropp med lite extra bränsle innan den går på tomgång. Det gynnar inte enbart ditt blodsocker och din energi, utan i hög grad också din matsmältning som får en chans att ha lite att arbeta med hela tiden – i stället för att bli utskickad på hårt arbete tre gånger om dagen.

Om du väljer att äta mellanmål kan det vara en riktigt bra idé att se till att de är magvänliga och fiberrika.

Kurrar magen kl. 15? Ät då något litet. Här hittar du en rad nyttiga snacks som stillar den lilla hungern.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Nyttiga snacks
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Nyttiga snacks

Är jordnötter ett nyttigt snack? Få svaret här.

Nyttiga snacks

Så här tillagar du edamamebönor

110 kcal
5 minuter
Nyttiga snacks

Mars med en tvist

188 kcal
20 minuter
Nyttiga snacks

Cashew-oreos

255 kcal
30 minuter
Nyttiga snacks

Nyttigare snickerskulor

236 kcal
20 minuter
Nyttiga snacks

Hembakade bountybarer

296 kcal
20 minuter
Nyttiga snacks

Hemgjorda lionpraliner

208 kcal
20 minuter
Nyttiga snacks

Så här lätt gör du dina egna jordärtskockschips

40 minuter
Nyttiga snacks

Gör din egen müslibar – den är SÅ mycket bättre

288 kcal
75 minuter
Nyttiga snacks

Nyttig hummus

167 kcal
5 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen