Fiskpinnar med pommes och plockgrönsaker

45 minuter
646 kcal

Fiskpinnar och pommes frites är en hit hos de yngsta i familjen. Testa den här goda, hemlagade versionen som kan göras ännu nyttigare med spröda, kryddiga bönor till de vuxna.

Fiskpinnar med pommes och plockgrönsaker

FISKDAG? Här får du ett recept som hela familjen kommer att gilla.

© wichmann+bendtsen

Fiskpinnar med pommes och plockgrönsaker

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • ½ kg potatis
  • ½ msk extra virgin olivolja
  • ¼ tsk torkad rosmarin
  • Havsalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • 30 g mandler
  • 15 g havregryn
  • ½ ägg
  • 300 g torskfilé
  • 300 g valfria grönsaker
  • 4 msk remoulad

Vuxentvist:

  • ½ kg bönor, frusna
  • 1 msk extra virgin olivolja
  • ¼ tsk chilipulver
  • ¼ tsk vitlökspulver
  • ¼ tsk lökpulver
  • Havsalt
  • Svartpeppar, nymalen

Så gör du

  • Värm ugnen till 180 grader, varmluft.
  • Skär potatiserna i tunna stavar. Vänd dem i olja och strö över rosmarin, salt och peppar. Fördela på en plåt med bakplåtspapper. Baka i ugnen i 30 minuter.
  • Om du vill ha bön-pommes så gör samma sak som med potatisstavarna.
  • Hacka mandlarna fint och blanda med havregryn, salt och peppar.
  • Kläck ägget i en skål och vispa det.
  • Skär torsk i avlånga bitar och vänd dem i först ägg och sedan havreblandningen.
  • Lägg fiskpinnarna på en plåt med bakplåtspapper och baka i 15 minuter i ugnen.
  • Skär grönsakerna i önskade storlekar.
  • Servera fiskpinnar med (bön)pommes, plockgrönsaker och remoulad.

VUXENTVIST: Byt ut dina pommes frites mot spröda, kryddiga bönor. De kan lagas i ugnen tillsammans med barnens pommes, så slipper du att lägga ner mer tid trots att du gör två versioner.


De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Middag
Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål

359 kcal
35 minuter
Middag

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis

526 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis

574 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor

568 kcal
40 minuter
Middag

Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar

409 kcal
25 minuter
Middag

Poke bowl med lax och spetskål

584 kcal
25 minuter
Middag

Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing

765 kcal
15 minuter
Middag

Den bästa råa rödkålssalladen

315 kcal
30 minuter
Middag

Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 

595 kcal
1 timme
Middag

Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål

598 kcal
30 minuter
Middag

Färska vårrullar med kyckling och grönsaker

413 kcal
25 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen