Läs också

Fiskbullar med tillbehör

Fiskbullar med selleri­frites, grönt och currydipp

Fiskrullader med morötter och kål

Gör läckra fiskrullader och använd kål samt en av säsongens grönsaker som tillbehör. Lär dig hur du gör här.

15 september 2015 av I FORM
#Kål #Morötter #Fisk

Fiskrullader med morötter och kål

2 personer

4 fiskfiléer av miljövänlig, vit fast fisk som rödspätta
7 smala morötter
100 g späd spenat
Havssalt
Extra jungfruolja
200 g grönkålsskott, broccoli eller svartkål
½ tsk malda chiliflingor
2 msk akaciahonung
1 tsk smör
1 citron


Så tillagar du fiskrullader

  • Gå igenom fisken efter ben.

  • Skrubba morötterna och skala sedan av 12 morotsremsor som läggs ut på fisken.

  • Halvera resten av morötterna på längden.

  • Skölj spenaten och lägg i en gryta ihop med lite salt och 1 tsk olivolja.

  • När spenaten har reducerats läggs den i en sil för att rinna av.

  • Pressa lätt på den.

  • Fördela spenaten på morotsremsorna på fisken.

  • Rulla ihop fisken och lägg den i en ugnsfast form på bakplåtspapper.

  • Baka den i 15 minuter i 190 grader.

  • Gör i ordning kålen.

  • Stek kålen snabbt med chili på hög värme.

  • Riv lite citronskal över vid servering.

  • Stek samtidigt de halverade morötterna i 1 tsk olivolja och smör.

  • Efter ett par minuter tillsätter du honung och 2 msk pressad citron och låter det koka upp.

  • Salta.

  • Lägg upp fisken med stekta morötter och kål.

Middag på 30 minuter

1. Spenatpasta med räkor 2. Grillburgare med grönsaker 3. Grön sparrissoppa med räkor och dill 4. Spenatpaj med tomat 5. Salade Nicoise 6. Kycklingsallad 7. Ugnsbakad lax med pesto 8. Risotto med ärter, kyckling och ärtskott 9. Fiskrullader med morötter och kål 10. Rökt lax med stekt spetskål 11. Biff med lätt mosad potatis och sallad 12. Äggrullar med lax och spenat 13. Squashpasta med räkor och vita bönor 14. Fullkornspasta med fänkål och räkor 15. Kalvbiff med örtkryddat potatismos 16. Sallad med kyckling och äpplen 17. Pasta med tonfisk, kapris och oliver 18. Het chilisoppa med kidneybönor 19. Färsbiff med stekta grönsaker 20. Morotssoppa med röda linser 21. Fläskkotlett med quinoa och broccoli 22. Kyckling och kål i curry 23. Rödkålssallad med rödbetor och bönor 24. Kyckling med rotsaker och tomater 25. Bakad lax med grönkål 26. Omelett med svamp och röd paprika 27. Chili con carne med kalvkött och majs 28. Rödspätta med päron och citron 29. Jordärtskockssoppa med vita bönor och persilja 30. Kyckling med gremolata och palmkål 31. Lammfilé med potatis och palmkål 32. Tonfisk med bakad rödlök och quinoa 33. Kålhotdog med nyttig fyllning 34. Rödspätta med broccoli och tomat 35. Kycklingsallad med äpple och citrus 36. Soppa med svartkål och bönor 37. Rödbetsomelett med rökt lax 38. Pasta med grov valnötspesto 39. Lammfilé på fänkålspuré med sallad 40. Kyckling på sötpotatismos 41. Currysoppa med räkor och mango 42. Bakad lax med rödkålsråkost 43. Bakad torsk med tre sorters ärter 44. Coq au vin med sötpotatismos 45. Kycklingsallad med jordgubbar 46. Marinerade kycklingspett med grönsaker 47. Squashpasta med kryddig kyckling 48. Kall ärtsoppa med quinoa och skinkcrisp 49. Edamame med jordgubbar 50. Tonfiskburgare med syltlök och ingefära 51. Quinoasallad med kyckling och tomat 52. Sparris med kycklinglår i lufttorkad skinka 53. Krämig broccolisoppa med räkor 54. Kikärtssallad med grön dipp 55. Bakad lax med spetskål och polkabetor 56. Paella på vita bönor med räkor 57. Bönsallad med kyckling och quinoa 58. Paprikasoppa med bönor och squash 59. Sunda fish'n'chips 60. Avokadoburgare med spicy färsbiff 61. Fläskfilé i wok med blomkål och jordnötter 62. Kalv med potatis, jordgubbar och broccoli 63. Värmande och god pumpasoppa 64. Omelett med röd paprika och dragon 65. Grillad svärdfisk med sötsur paprikarelish 66. Rödbetssoppa med grönkålschips 67. Vinter-detox-sallad 68. Välsmakande kikärtsgryta 69. Skinkschnitzel med äpple, kål och nötter 70. Cashewkyckling med fullkornsnudlar och grönt 71. Thaisoppa med räkor och shiitakesvamp 72. Löksoppa med ostbröd 73. Kyckling och blomkål i kryddig kokossås med ris 74. Jordärtskockssoppa med rödbetschips 75. Potatissallad med ärter och parmaskinka 76. Frittata med sparris och parmesan 77. Omelett med svamp och örtkryddor 78. Köttbullar med rödkålssallad och matdinkel 79. Bakad torsk med rödbets­carpaccio och vita bönor 80. Rödbetssoppa med kvarg 81. Rödbetsråkost med vita bönor 82. Biff stroganoff med vitkål 83. Kryddstark kycklingsoppa 84. Vit fisk med päron, rucola och potatistärningar 85. Fläskfilé med ärter, ärtskott och fullkornspasta 86. Spetskålssallad med kyckling, jordgubbar och hasselnötter 87. Spaghetti med chilitomatsås 88. Minipizzor med räkor och potatis

Liknande artiklar

Middag
Middag
Middag
#Kål #Morötter #Fisk

Nå ditt mål 2019!

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Middag
Middag
Middag
Omröstning

Skulle du vilja slippa ha mens?


I FORM tipsar