Nyttiga recept Middag Fiskrullad... Fiskrullader med morötter och kål 30 minuter 330 kcal Gör läckra fiskrullader och använd kål samt en av säsongens grönsaker som tillbehör. Lär dig hur du gör här. Av Anne Larsen och Martin Kreutzer 14 september 2015 Fiskrullader med morötter och kål Ingredienser Så här gör du Fakta Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Undvik att skärmen släcks Ingredienser 2 personer 4 fiskfiléer av miljövänlig, vit fast fisk som rödspätta 7 smala morötter 100 g späd spenat Havssalt Extra jungfruolja 200 g grönkålsskott, broccoli eller svartkål ½ tsk malda chiliflingor 2 msk akaciahonung 1 tsk smör 1 citron Så tillagar du fiskrullader Gå igenom fisken efter ben. Skrubba morötterna och skala sedan av 12 morotsremsor som läggs ut på fisken. Halvera resten av morötterna på längden. Skölj spenaten och lägg i en gryta ihop med lite salt och 1 tsk olivolja. När spenaten har reducerats läggs den i en sil för att rinna av. Pressa lätt på den. Fördela spenaten på morotsremsorna på fisken. Rulla ihop fisken och lägg den i en ugnsfast form på bakplåtspapper. Baka den i 15 minuter i 190 grader. Gör i ordning kålen. Stek kålen snabbt med chili på hög värme. Riv lite citronskal över vid servering. Stek samtidigt de halverade morötterna i 1 tsk olivolja och smör. Efter ett par minuter tillsätter du honung och 2 msk pressad citron och låter det koka upp. Salta. Lägg upp fisken med stekta morötter och kål. KålMorotFisk De mest lästa artiklarna just nu Platt mage 7 kostråd för en gladare och plattare mage Bröd Världens nyttigaste och enklaste bananbröd Styrketräning Strama upp lår och rumpa Nyttig mat RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag? Styrkeövningar 4 övningar som förebygger axelproblem Motivation till träning 6 enkla träningsförslag till trötta dagar Stress Stressymptom – så reagerar din kropp Platt mage 8 överraskande anledningar till magfettet Frukost Supergod frukost som ger energi hela dagen Förebyggande Varför har jag ont i magen? Mer om Middag Middag Bakad potatis med bacon 484 kcal 70 minuter Middag Bakad potatis med burritofyllning 504 kcal 70 minuter Middag Bakad potatis med grekisk sallad 640 kcal 65 minuter Middag Bakad sötpotatis med coleslaw 390 kcal 70 minuter Middag Mexikansk tortilla-lasagne 599 kcal 1 timme Middag Lasagne med lax, grönkål & valnötter 730 kcal 50 minuter Middag Hemkokad soppa med nötfärs 310 kcal 30 minuter Middag Italienska köttbullar i tomatsås a la ratatouille 480 kcal 35 minuter Middag Nötfärs med vitkål och morötter 327 kcal 40 minuter Middag Nyttig spagetti bolognese Middag Laga den perfekta blomkålspizzan 775 kcal 45 minuter Nyhetsbrev ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg. Skriv in förnamn Du ska fylla i ditt namn. Skriv in e-postadress Det finns något fel med din mejladress Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer Anmäl I FORM rekommenderar Pannkakor Goda och sunda bananpannkakor på 5 minuter 295 kcal 5 minuter Nyttig mat Vad är antiinflammatorisk kost? Styrketräning Träningsprogram för armarna för nybörjare. Få starkare och mer tonade armar Hälsa Därför är kallbad så bra för din kropp Hälsa Vad är kamomillte bra för? Gång Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor Träning RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning? Hälsa 28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa Förebyggande Vad är immunförsvaret – och hur funkar det? Dieter 5:2-dieten – gå ner i vikt med bara 2 dagars fasta per vecka
