Nyttiga recept Middag Fiskrullad... Fiskrullader med morötter och kål 30 minuter 330 kcal Gör läckra fiskrullader och använd kål samt en av säsongens grönsaker som tillbehör. Lär dig hur du gör här. Av Anne Larsen och Martin Kreutzer 14 september 2015 Fiskrullader med morötter och kål Ingredienser Så här gör du Fakta Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Dela Skriv ut Undvik att skärmen släcks Ingredienser 2 personer 4 fiskfiléer av miljövänlig, vit fast fisk som rödspätta 7 smala morötter 100 g späd spenat Havssalt Extra jungfruolja 200 g grönkålsskott, broccoli eller svartkål ½ tsk malda chiliflingor 2 msk akaciahonung 1 tsk smör 1 citron Så tillagar du fiskrullader Gå igenom fisken efter ben. Skrubba morötterna och skala sedan av 12 morotsremsor som läggs ut på fisken. Halvera resten av morötterna på längden. Skölj spenaten och lägg i en gryta ihop med lite salt och 1 tsk olivolja. När spenaten har reducerats läggs den i en sil för att rinna av. Pressa lätt på den. Fördela spenaten på morotsremsorna på fisken. Rulla ihop fisken och lägg den i en ugnsfast form på bakplåtspapper. Baka den i 15 minuter i 190 grader. Gör i ordning kålen. Stek kålen snabbt med chili på hög värme. Riv lite citronskal över vid servering. Stek samtidigt de halverade morötterna i 1 tsk olivolja och smör. Efter ett par minuter tillsätter du honung och 2 msk pressad citron och låter det koka upp. Salta. Lägg upp fisken med stekta morötter och kål. KålMorotFisk De mest lästa artiklarna just nu Skönhet Hudläkaren: Det här är det värsta du kan göra mot huden Bröd Världens nyttigaste och enklaste bananbröd Motivation till träning 8 veckors bootcamp: “Mina muskler har väckts från dvalan” Nyttig mat RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag? Platt mage Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat Fitness Hur undviker jag ont i rumpan när jag tränar spinning? Motivation till träning Vill du bli stark snabbt Så här ska du träna Styrkeövningar Squat med rotation och axelpress Hälsa Finns det fördelar med att skippa alkoholen helt? Träning RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning? Mer om Middag Middag Färska vårrullar med kyckling och grönsaker 413 kcal 25 minuter Middag Snabb wok med tigerräkor 327 kcal 15 minuter Middag Butter chicken med grillade grönsaker 531 kcal 35 minuter Middag Indiska köttbullar i currysås 628 kcal 40 minuter Middag Vegetariska samosas med raita dipp 186 kcal 30 minuter Middag Chicken tikka masala 377 kcal 30 minuter Middag Saftig vegansk burgare med kikärtsbiff 476 kcal 40 minuter Middag Vegansk 'tex mex'tortilla 602 kcal 30 minuter Middag Veganska potatissallad med persiljepesto 623 kcal 30 minuter Middag Tabbouleh med vattenmelon 206 kcal 20 minuter Middag Ramen-soppan som alla kan laga 490 kcal 35 minuter Nyhetsbrev ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg. Skriv in förnamn Du ska fylla i ditt namn. Skriv in e-postadress Det finns något fel med din mejladress Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer Anmäl I FORM rekommenderar Förebyggande Bältros – vad kan du göra när huden bränner? Psykologi Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist? Om I FORM Få gratis tillgång till I FORMs digitala träningsuniversum – kolla här vad du får Superfood Vi älskar blåbär I FORM Resor Häng med I FORM till Egypten, hösten 2022, på ditt livs träningsresa Om I FORM Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig 5 km löpprogram PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧 Kostråd Är chiapudding verkligen nyttigt? Träning Här är de 5 mest populära träningsprogrammen Styrketräning 3 effektiva ryggövningar
