© wichmann+bendtsen

Bakad lax med grönkål

Bjud på saftig lax, stekt grönkål och bakade sparrispotatisar till middag. Det är lätt och supergott – och tar inte mer än 30 minuter att laga! Se hur du gör här.

12 januari 2016 av Anne Larsen och Martin Kreutzer

Bakad lax med grönkål

2 personer

En liten näve bredbladig persilja

En liten näve vattenkrasse

En liten näve dill

200 g små sparrispotatisar

Kallpressad rapsolja

2 bitar lax, à ca 125 g

2 vitlöksklyftor

Extra jungfruolja

200 g palmkål, grönkål eller savoykål

¼ tsk mald torkad chili

Havssalt och svartpeppar

 

Så gör du

  • Skölj örtkryddorna och slunga dem torra, eller lägg på hushållspapper.
  • Skrubba och torka potatisarna, gnid sedan in dem med rapsolja och salt, samt blanda dem med persilja.
  • Lägg dem i en ugnsfast form med bakplåtspapper och baka i ca 25 minuter i 200 grader.
  • Baka laxen i en ugnsfast form med bakplåtspapper i 12 minuter i 200 grader.
  • Skala vitlöksklyftorna och skär dem i tunna skivor samt stek dem gyllenbruna i olivolja och lägg på hushållspapper.
  • Gör i ordning kålen. Om det är palmkål eller grönkål skär du bort en del av mittsträngen och ändarna.
  • Skär bladen i mindre bitar. Skölj grundligt och slunga dem torra.
  • Stek kålen i 1 msk olivolja.
  • Krydda med salt, peppar och chili. Smaka av.
  • Blanda dem med vitlökschipsen.
  • Servera kålen med fisk, örtkryddor och potatis.

 

Näringsinnehåll per portion:

  • Energi: 468 kcal
  • Protein: 30,0 g
  • Fett: 28,0 g
  • Kolhydrater: 28,9 g
  • Kostfiber: 7,9 g

Middag på 30 minuter

1. Spenatpasta med räkor 2. Grillburgare med grönsaker 3. Grön sparrissoppa med räkor och dill 4. Spenatpaj med tomat 5. Salade Nicoise 6. Kycklingsallad 7. Ugnsbakad lax med pesto 8. Risotto med ärter, kyckling och ärtskott 9. Fiskrullader med morötter och kål 10. Rökt lax med stekt spetskål 11. Biff med lätt mosad potatis och sallad 12. Äggrullar med lax och spenat 13. Squashpasta med räkor och vita bönor 14. Fullkornspasta med fänkål och räkor 15. Kalvbiff med örtkryddat potatismos 16. Sallad med kyckling och äpplen 17. Pasta med tonfisk, kapris och oliver 18. Morotssoppa med röda linser 19. Färsbiff med stekta grönsaker 20. Fläskkotlett med quinoa och broccoli 21. Rödkålssallad med rödbetor och bönor 22. Kyckling och kål i curry 23. Bakad lax med grönkål 24. Kyckling med rotsaker och tomater 25. Rödspätta med päron och citron 26. Omelett med svamp och röd paprika 27. Chili con carne med kalvkött och majs 28. Lammfilé med potatis och palmkål 29. Jordärtskockssoppa med vita bönor och persilja 30. Kyckling med gremolata och palmkål 31. Rödspätta med broccoli och tomat 32. Tonfisk med bakad rödlök och quinoa 33. Kålhotdog med nyttig fyllning 34. Soppa med svartkål och bönor 35. Kycklingsallad med äpple och citrus 36. Pasta med grov valnötspesto 37. Rödbetsomelett med rökt lax 38. Kyckling på sötpotatismos 39. Lammfilé på fänkålspuré med sallad 40. Bakad lax med rödkålsråkost 41. Currysoppa med räkor och mango 42. Coq au vin med sötpotatismos 43. Bakad torsk med tre sorters ärter 44. Marinerade kycklingspett med grönsaker 45. Kycklingsallad med jordgubbar 46. Kall ärtsoppa med quinoa och skinkcrisp 47. Squashpasta med kryddig kyckling 48. Edamame med jordgubbar 49. Tonfiskburgare med syltlök och ingefära 50. Kalv med potatis, jordgubbar och broccoli 51. Quinoasallad med kyckling och tomat 52. Sparris med kycklinglår i lufttorkad skinka 53. Kikärtssallad med grön dipp 54. Bakad lax med spetskål och polkabetor 55. Paella på vita bönor med räkor 56. Bönsallad med kyckling och quinoa 57. Paprikasoppa med bönor och squash 58. Sunda fish'n'chips 59. Avokadoburgare med spicy färsbiff

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar