Snabbguide till 4 typiska magbesvär
Du kan äta dig till en bra matsmältning, men vad gör du om du går runt med en mage som inte vill låta dig vara i fred? Här får du en rad tips på lösningar på de vanligaste magproblemen.
1. Uppsvälld mage
Symptom: Uppsvälld och utspänd mage – illaluktande och kanske ljudliga pruttar.
Vanlig orsak: Balansen mellan de sunda mjölksyrebakterierna och förruttnelsebakterier i tarmen har förskjutits till fördel för förruttnelsebakterierna som är skadliga om de blir för många.
Lösning: Ät rikligt med probiotiska syrade mjölkprodukter – de främjar nämligen tillväxten av de sunda tarmbakterierna. Stöd dessutom de sunda tarmbakterierna med massor av prebiotiska fibrer, till exempel från fiberrika flingor, rågbröd eller annat och se till att bli av med tarmluften, så att du lindrar obehaget. Luft som hålls tillbaka spänner ut tarmarna – och det gör ont.
LÄS OCKSÅ: Vad hjälper mot svullen och uppblåst mage?
2. Förstoppning
Symptom: Magen känns tung, hård och uppsvälld och det kan gå många dagar mellan att du går på toaletten. Aptiten dalar och du kan ha magknip. Det finns också en och annan – inte alls lika känd – variant av förstoppning, nämligen så kallad "dold förstoppning". Då har du dagliga toalettbesök men blir inte av med avföringen. Du kan ha en känsla av att inte bli helt tömd.
Vanlig orsak: Stress får magen att arbeta långsammare – hos vissa avstannar den helt. Andra orsaker kan vara alltför fiberfattig kost, för lite vätska och för lite motion.
Lösning: Se till att äta mat med mycket fibrer – både de upplösliga som ger tarminnehållet fyllning och de oupplösliga som stimulerar tarmens peristaltik. Drick massor av vatten och komplettera med katrinplommon – de fungerar utmärkt för att sätta i gång systemet. Kom ihåg träning - t ex bollsporter, löpning eller aerobics.
LÄS OCKSÅ:Förstoppning? Så blir du av med den
3. Tjocktarmsbesvär
Symptom: Svullen mage och oregelbunden avföring som kan växla mellan förstoppning och diarré. Du kan ha magknip och eventuellt blödningar från ändtarmen.
Vanlig orsak: Tjocktarmen är irriterad av infektioner med bakterier, svampar eller virus. Det provocerar fram sammandragningar och följs ofta av en bristfällig produktion av matsmältningsenzymer från lever, gallblåsa och bukspottkörtel.
Lösning: Det bästa sättet att förebygga en irriterad tjocktarm är genom att bygga upp ett starkt immunförsvar i tarmen. Vägen dit går genom sunda kostvanor som är rika på pro- och prebiotiska bakterier. Se samtidigt till att äta rikligt med upplösliga kostfibrer.
LÄS OCKSA: Lugn mage med FODMAP-dieten
4. Diarré
Symptom: Flytande eller "lös" avföring som normalt uppträder kort tid efter en måltid. Ofta har du ont i magen eller utpräglade magkramper.
Vanlig orsak: Avföringen rör sig för snabbt genom tjocktarmen. Många gånger är tjocktarmsbesvär grunden till problemet, men diarré kan också bero på att du inte tål vissa matvaror. En annan orsak kan vara att avföringen fyller för lite – då ska du äta mer mat med upplösliga fibrer.
Lösning: Stärk din tarmflora genom att äta probiotiska bakterier – kom ihåg att "utmana" de goda bakterierna med prebiotika – alltså fibrer. Kom också ihåg att äta regelbundet och i lagom stora mängder så att maten fyller i tarmen så att den kan sätta i gång tarmrörelserna.
LÄS OCKSÅ: Vilken färg bör avföring ha?
Läs också: Vad är skillnaden på magsjuka och matförgiftning?