Fyra specifika matvanor kan förlänga ditt liv med nästan 10 år, enligt ny forskning. Även om du ändrar din kost vid en högre ålder.
FULLKORN – och nötter har visat sig vara de livsmedel som har störst inverkan på den förväntade livslängden. Så din kropp kommer att tacka dig för saker som havregrynsgröt och nötter på morgonen.
Mer grönsaker, mindre kött, varierat och inte för mycket. Vi känner till kostråden för ett hälsosamt och långt liv.
Men vet du vilka livsmedel som gör störst skillnad för den förväntade livslängden?
I en omfattande studie som publicerades i den ansedda tidskriften Nature undersöktes hur det påverkar den förväntade livslängden att börja äta mer hälsosamt. Bland annat om vissa livsmedel kan kopplas till ett längre liv.
Nästan en halv miljon britter lät registrera sina matvanor. Forskarna delade in dem i två grupper – de som åt hälsosamt och de som åt mindre hälsosamt – och observerade sedan hur förändrade kostvanor påverkade deras hälsa.
Resultaten är slående. En 40-åring som byter en ohälsosam kost mot en hälsosam (dvs följer de officiella brittiska kostråden, som i stort sett liknar de svenska, lever betydligt längre. Män får i genomsnitt 8,9 år extra. För kvinnor är det 8,6 år extra.
De matvanor som har störst betydelse för den förväntade livslängden är
Och det är värt att notera att en kostförändring kan löna sig även om man är äldre. 70-åringar som normalt äter ohälsosamt kan vinna upp till 8 år om de börjar följa de officiella kostråden, visar studien.
Ju hälsosammare kost du byter till, desto större nytta. Longevity Diet, som liknar en traditionell medelhavskost, kan ge upp till 10,8 extra levnadsår för män och 10,4 extra levnadsår för kvinnor, enligt slutsatserna i rapporten.