Gröna proteiner är sundast

Det är bra att fylla upp tallriken med proteiner om du vill gå ner i vikt. Men det spelar roll vilken typ av proteiner du väljer, om du vill leva ett långt liv.

Kvinna kikar in i ett kylskåp.

Vilka proteinkällor ska du välja om du vill ha långt liv?

© iStock

Äter du mycket proteiner ger det bra mättnad och sätter fart på förbränningen, visar flera studier. Många av oss kämpar därför med att äta hinkvis med skyr och lägger flera lager pålägg på lövtunna brödskivor.

Några undersökningar har dock tittat närmare på vilken typ av proteiner som är bäst för din hälsa på lång sikt. Det har forskare från Massachusetts nu gjort.

I den nyligen publicerade studien har forskarna tittat över axeln på 170 000 deltagare och studerat deras matvanor och livslängd. Slutsatsen är tydlig: Byter du ut dina köttbiffar mot gröna proteiner så lever du längre.

Gröna proteiner förlänger livet

De som äter mest protein från vegetabiliska källor som bönor, nötter och linser lever alltså längre än folk som äter färre gröna proteiner.

De som äter mest protein från animaliska källor som bacon, salami och nötkött, kan däremot räkna med färre ljus i livstårtan. Åtminstone om man samtidigt nickar igenkännande åt följande laster:

För många eller för få kilon på magen, en stillasittande livsstil, för stor alkoholförbrukning och för många cigaretter.

Proteiner från fisk och fågel ser enligt forskarna inte ut att påverka dödligheten.

Se hur du får flest proteiner här

Fyll på med gröna proteiner

Du behöver inte äta stora köttbiffar för att fylla på med protein. Här är fem supernyttiga gröna proteinkällor, som utöver protein även ger dig kostfibrer, sunda fettsyror, vitaminer och mineraler:

· Sesamfrön (innehåller dubbelt så mycket protein som bacon)

· Linser (innehåller dubbelt så mycket protein som grillkorv)

· Jordnötter (innehåller dubbelt så mycket protein som ägg)

· Mungbönor (innehåller dubbelt så mycket protein som isterband)

· Gula ärter (innehåller dubbelt så mycket protein som leverpastej)

Källa: JAMA International Medicine

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet