4 tips före läggdags

Här får du 4 riktigt bra tips som säkrar en god natts sömn.

Följ de goda råden och sov bättre redan i natt.

1. Motionera

När du kommer ut och rör på dig tvingas du lägga tankarna åt sidan och i stället lyssna på kroppen. Motion gör dig naturligt trött så du somnar lättare och dämpar tankarna. Om du går, springer, tränar crossfit eller yoga är oväsentligt.

2. Ta ett varmt bad

Glid ner i badkaret, om du har ett, och njut av värmen och doften av eteriska oljor som får kroppen att slappna av innan läggdags. Det tvingar dig att varva ner och slappna av.

LÄS OCKSÅ: Valeriana hjälper sömnen på vägen

3. Ring en god vän

Du vet säkert vem du ska ringa. Den vän som alltid kan få dig att skratta och känna dig lättad, oavsett hur bedrövad du är. Ring eller hälsa på din vän – och ta emot den glädje och de skratt du får tillbaka.

4. Varva ner

Lägg tre minuter på att följa dina andetag neråt i kroppen och kom djupare och djupare. Du ska föreställa dig andhämtningen hos en tryggt sovande bebis. Upprepa gärna övningen på morgonen innan du börjar dagens rutiner.

Även om du sover hela natten betyder det inte att du får nog med djupsömn. Läs här hur många timmars djupsömn du behöver och hur du vet att du fått tillräckligt.

LÄS OCKSÅ: Hur får man stopp på snarkningar?

    De mest lästa artiklarna just nu
    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Styrkeövningar

    1. december

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Psykologi

    Lär dig att släppa dina orostankar

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Nyttiga snacks

    Så tacklar du kvällssuget

    Kostråd

    Kan man äta havregrynsgröt till middag?

    Psykologi

    Varför kan jag inte känna igen människor?

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Mer om Sömn
    Sömn

    Snarkningar – de bästa sätten att få stopp på oljudet

    Sömn

    Kan en powernap förstöra min nattsömn?

    Sömn

    Är ett tyngdtäcke något för dig?

    Sömn

    Sömnbrist – dina träningsvanor betyder mer än du tror

    Sömn

    Är sommartid dåligt för kroppen?

    Sömn

    Bör jag väcka någon som går i sömnen?

    Sömn

    Den här plantan har en dokumenterat lugnande effekt

    Sömn

    Så här skapar du de bästa förutsättningarna för en god natts sömn

    Sömn

    Så mycket betyder sömnen för din vikt

    Sömn

    14 goda råd för att sova gott i sommarvärmen

    Sömn

    TEST: Hur många sömnmisstag gör du?

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen