6 tips som förebygger ältandet

Förebygg sömnlöshet och sov gott - hela natten. Här får du goda råd som hjälper dig att släppa tankarna som håller dig vaken.

Bra sömn är ett måste för att din vardag ska fungera optimalt.

1. Känn efter varför du tänker

Är tankarna där för att du har reella problem i ditt liv? Ruminering kan vara ett uttryck för olösta konflikter i familjen eller enorma krav på arbetet – och då ska du givetvis göra något åt det. Annars försvinner tankarna inte.

Har du också svårt att somna på grund av tankemyller? Läs här hur du stänger av grubblerierna.

2. Ge upp orealistiska mål

Att hålla fast i mål och idéer, som egentligen inte kan låta sig göras, ökar ruminering, eftersom du kritiserar dig själv igen och igen för att du misslyckas. Sätt i stället upp mål, som är möjliga att uppnå.

3. Se ditt liv i ett positivt ljus

I stället för att fokusera på saker i ditt liv som kunde varit bättre, så gläd dig över allt som du lyckats med. Kanske har du ett spännande jobb, en underbar partner och de finaste barnen på jorden.

4. Avsätt tid till att ruminera

Det låter ologiskt, men tanken är att du ska samla alla dina tankar till en eller två tillfällen per dag, så de inte upptar alla dina vakna timmar. Chris McDonald rekommenderar ruminering 2 x 15 minuter per dag.

5. Tänk i konkreta lösningar

Folk som ruminerar mycket har en tendens att tänka ”varför händer det här mig?” Det är en icke-konstruktiv tanke. Tänk i stället på hur du löser problemet och kommer vidare. Behöver du hjälp så ring till en vän och be om råd.

6. Lär dig säga nej

Stress och övertänkande uppstår ofta när vi säger ja till mer än vi har tid eller ork till. Lär dig i stället att säga nej till sådant du egentligen inte har lust till – så lever du i samförstånd med ditt inre.

Avslappningsmusik och lugnande ljud hjälper mot sömnlöshet. Läs varför och få 8 gratis ljudfiler, som hjälper dig att somna.

    De mest lästa artiklarna just nu
    Dieter

    Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

    Kostråd

    Vad är ingefära bra för?

    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Psykologi

    Lär dig att släppa dina orostankar

    Hälsa

    Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

    Styrkeövningar

    Få starka ben med I FORMs julkalender

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Förebyggande

    Uppblåst mage – SÅ blir du av med den!

    Mer om Förebyggande
    Förebyggande

    Varför har jag ont i magen?

    Förebyggande

    Så här tar du hand om dina tänder hela livet

    Förebyggande

    51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

    Förebyggande

    MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

    Förebyggande

    Den bästa behandlingen mot nagelsvamp

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Förebyggande

    Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna

    Förebyggande

    Stärk ditt immunförsvar – du får 5 bra tips här

    Förebyggande

    Vad är immunförsvaret – och hur funkar det?

    Förebyggande

    Varför kliar det i min hårbotten?

    Förebyggande

    Nageltrång – vad kan du göra när tån gör ont?

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen