Är det okej att somna till en ljudbok?

Ja, det är inget fel med att låta hjärnan koppla av med en mysig berättelse medan du somnar.

Att till exempel använda ljudböcker som distraktion för att hjälpa kroppen och hjärnan att slappna av är det helt logiskt, eftersom ljudböcker kan göra att din uppmärksamhet är på en berättelse istället för att du ska ligga och älta vardagsproblem.

Forskare har dock mätt hjärtfrekvensen hos sovande personer som hade en tv på i sitt sovrum, och det visade sig att de som sov med teven på hade en högre puls än personer som sov utan tv-brus i bakgrunden.

Läs också: Kryp upp i soffan

Detta resultat kan möjligen jämföras med ljudböckers effekt på sömnen, och man kan anta att det aktiverar hjärnan och orsakar fler uppvaknanden under natten än om du låg i tystnad.

Det är därför upp till individen att avgöra vad som är bäst, eftersom fler uppvaknanden kan vara att föredra framför en sömnlös natt med snurrande tankar, vilket en ljudbok eller en lagom spännande podcast kunde ha hjälpt till att motverka.

Läs också: 5 fantastiska fördelar med att lyssna på ljudböcker

Så om du bara stänger av ljudboken efter det första uppvaknandet kan du absolut lyssna på en bra historia om det får dig att varva ner på kvällen.

Att somna är en ganska komplex process, där flera saker måste vara på plats i hjärnan innan vi kan glida in i drömmarnas land.

Läs också: Guidad sömnmeditation: Släpp taget och sov gott

Först och främst måste du vara trött och ha ackumulerat ett behov av sömn, och sedan måste din kropp vara redo att släppa taget och övergå till sömn. Och den kan inte släppa taget om du ligger vaken och oroar dig för saker som dina lån eller problem på jobbet.

Efter en period av sömnproblem börjar stressen fokusera på själva faktumet att du ligger vaken, vilket kan vara självförstärkande.

Så lyssna om du vill, men välj en podcast eller ljudbok som inte är för spännande, kanske till och med en som du redan har hört. Och ställ sedan in en timer så att den stängs av när du har lyckats somna, så att hjärnan och kroppen får ro.

Källa: Rune Frandsen, överläkare, PhD, centrum för sömnstörningar, Rigshospitalet