Sju av tio av oss vill använda våra mobiltelefoner mindre än vi gör idag. Få enkla råd från experter som kan ha stor inverkan på din användning.
DET ÄR ENKLA RÅD som hjälper dig att inte spendera mer tid än du vill på din mobil.
Sociala medier, streaming, spel, sex och shopping.
De 5 S:en är de digitala stimuli som lockar och drar oss varje gång vi försöker lägga undan våra mobiltelefoner.
Det blir inte lättare av att notiser blinkar till varje gång ny underhållning dyker upp. Eller att algoritmer skräddarsyr innehållet för att bäst fånga vårt intresse.
Det är därför 7 av 10 av oss använder våra mobiltelefoner mer än vi skulle vilja. Detta visar en undersökning med över 6 000 deltagare som genomförts av Imran Rashid, läkare och expert på digital hälsa.
Så vad kan vi göra för att återta kontrollen? Vi frågade experten vilka råd han skulle ge som viktigast.
"Ta bort din telefon från sovrummet och köp en gammaldags väckarklocka", säger Imran Rashid.
Att ta bort mobiltelefonen från sovrummet hjälper naturligtvis till att säkerställa att du inte hålls vaken av den och det blå, stimulerande ljuset som skärmen avger. Men lika viktigt är vad detta råd kan göra för din skärmtid dagen efter.
"Om du följer rådet är det mer troligt att du får den sömn du behöver för att motstå alla frestelser som lockar dig. Din motståndskraft försvagas när du är pressad av sömnbrist, och då blir lusten att kolla din telefon större", säger han.
Rådet har nu vidarebefordrats.
KÄLLA: Imran Rashid, läkare och expert på digital hälsa