Slipp gå på toa på nätterna

Du sov så gott. Men plötsligt blir du kissnödig.

Om du också tycker att nattliga toalettbesök är en utmaning är du långt ifrån ensam. Faktum är att det är en av de vanligaste orsakerna till störd och splittrad nattsömn, förekommer i alla åldersgrupper och ökar med stigande ålder. Det kallas nokturi – och är en underdiagnostiserad och ofta obehandlad folksjukdom.

Det är både irriterande och kan påverka din sömn.

Det kan kännas nedslående att det ofta bara blir värre med åldern. Den goda nyheten är dock att du kan göra något själv för att bli av med nattliga trängningar, säger Louise Good Hovgaard, UroGynObs-fysioterapeut som specialiserat sig på problem relaterade till underlivet och bäckenbotten. Vi återkommer till det lite längre ner i artikeln.

Du kissar mer på natten med åldern

Nattliga toalettbesök blir allt vanligare när vi når en viss ålder. Det kan bero på att kroppen producerar mer urin på natten när vi blir äldre.

”När man kommer i klimakteriet är det normalt att behöva gå upp och kissa en eller två gånger per natt”, säger Louise Good Hovgaard.

Samtidigt börjar kvinnors östrogennivåer att sjunka, för vissa så tidigt som i slutet av 30-årsåldern. Det gör att bindväv, slemhinnor och urinrör blir tunnare och svagare, vilket kan öka behovet av att kissa.

Men som tidigare nämnts finns det faktiskt flera saker du kan göra för att bli av med denna irriterande sömnbov, och nedan ger Louise Good Hovgaard sina bästa tips för att minska nattkissandet.

Så kan man minska behovet av att kissa på natten

Om du dricker en till två liter vätska per dag bör du kissa var tredje till fjärde timme under dagen och helst inte på natten.

Drick mindre

Om du dricker mer än de rekommenderade 1,5–2 liter vätska per dag kommer du förmodligen automatiskt att behöva gå på toaletten oftare.

Så försök att hålla dig inom den dagliga vätskerekommendationen.

Skippa drycker innan läggdags

Undvik att dricka stora mängder vätska fyra till fem timmar innan du ska sova.

Undvik alkohol

Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att alkohol triggar igång kissnödigheten.

När du dricker alkohol påverkar det din kropp hormonellt och får dig att utsöndra mer urin, vilket innebär att du behöver kissa mer.

Så om din sömn utmanas av otaliga toalettbesök, pröva att dra ner på alkoholen på kvällen.

Töm blåsan ordentligt

Kanske är problemet att du inte tömmer blåsan ordentligt när du går på toaletten. Om det finns lite urin kvar i blåsan måste du snart kissa igen.

Så här tömmer du blåsan ordentligt
Börja med att kissa så mycket du kan utan att anstränga dig. Stå sedan upp och sätt dig ner igen för att se om det kommer ut mer. Om det kommer ut lite mer, ställ dig upp igen. Upprepa tills du inte kan kissa längre.

På kvällen kan det vara en bra idé att stå upp lite längre. Borsta tänderna under pausen och sätt dig sedan ner igen för att kissa.

Om ovanstående råd inte fungerar kan de nattliga trängningarna bero på andra problem. Du kanske lider av överaktiv blåsa, vilket innebär att du måste kissa mycket ofta (kanske till och med en gång i timmen).

Om du har en överaktiv blåsa har din blåsa vant sig vid att inte behöva vara särskilt full innan du kissar.

Men du kan bryta den här cykeln. Låt det gradvis gå mer och mer tid mellan toalettbesöken. Då vänjer sig blåsan vid att hålla mer och till slut kan du kissa bara var tredje eller fjärde timme.

Om du lider av dina nattliga trängningar och dessa tips inte hjälper bör du kontakta en läkare. Kanske behöver du medicinering.

KÄLLA: Louise Good Hovgaard, UroGynObs fysioterapeut