Hur mycket påverkas träningen av alkohol?

Vi vet att alkohol gör oss trötta och kan ge huvudvärk dagen efter. Men hur mycket påverkar alkoholen egentligen träningen? Här är några överraskande svar.

Kvinna tittar på ett glas vin.

9 saker alkohol gör med din kropp och din träning

1. Lagsporter och teknik utmanas

Dagen efter en blöt natt är inte dina motoriska förmågor i toppform. Detsamma kan sägas om tankekraften. Därför bör du hålla dig borta från aktiviteter där du ska fatta snabba beslut, och där dina motoriska förmågor ska vara på topp. Därmed är det inte racket- eller bollspel som ska stå överst på att göra-listan, utan snarare en löprunda, en cykeltur eller kanske simning, om du gärna vill vara aktiv.

2. Alkohol = sämre sömn = sämre återhämtning

Dricker du alkohol innan du ska sova finns det risk för att dina sömnfaser ändras. Det gör dig både extra trött och håglös dagen efter. Men en annan sak som är värd att tänka på är att den rubbade sömnrytmen också kan öka produktionen av stresshormonet kortisol, som hämmar musklernas reparationsförmåga och tillväxt.

Kolla här hur du får en snabb återhämtning trots alkohol.

3. Alkohol påverkar din muskelkraft

Din träning har fortfarande effekt, även om du dricker efteråt – men effekten blir mindre och mindre, ju mer du dricker. Även intaget av mindre mängder alkohol efter träning minskar kraften i dina muskler. Forskare från Nya Zeeland gjorde ett försök där 10 personer tränade lårmusklerna och efteråt drack antingen vodka och juice eller en alkoholfri drink. Mätningar efter träningen visade en större (tillfällig) styrkenedsättning i lårmuskeln hos dem som hade druckit alkohol.

4. Ämnesomsättningen klarar sig

Din ämnesomsättning spelar roll för fettförbränningen, men den skadas inte av en enskild blöt fest. Det visade ett försök gjort av forskare vid universitetet i Belgrad, som använde whisky i deras försök.

5. 7 kalorier

Det innehåller ett gram alkohol. Har du flera promillen i blodet, använder kroppen alkoholen som energikälla, vilket minskar fettförbränningen samtidigt som kroppen fylls med kalorier.

6. Alkohol bryts ner i levern

95 procent av den alkohol du dricker bryts ner i levern, medan ca 2 procent utsöndras via urinen, och ca 2 procent går ut via utandningen. Den sista procenten försvinner när du svettas. Därför kan du inte svettas ut alkoholen i bastun.

Svett kan också avslöja 4 viktiga saker om din hälsa.

7. Alkohol = vätskebrist

När du fyller på med vin eller någon annan slags alkohol förlorar din kropp vätska. Orsaken är att alkohol hämmar funktionen av ämnet ADH, som utsöndras i hjärnan och minskar mängden urin. Så ju mer alkohol, desto mer uttorkad blir du. Det tillståndet förvärras dagen efter, om du är fysiskt aktiv. När du är dehydrerad ökar risken för kramper samt muskelskador. Kolla om du får i dig tillräckligt med vätska och se varför det är så viktigt.

8. Du är mindre effektiv med baksmälla

Alkohol hämmar påfyllningen av de kolhydratdepåer som musklerna använder för att skapa energi. Kroppen förbränner alltid alkohol före kolhydrater, men när alkoholen är borta kommer turen till kolhydraterna, och dem är det färre av när du har druckit. Därför kan du bara var aktiv en kortare tid.

9. Du förlorar överblicken och reaktionsförmågan

Det är individuellt vad “en liten mängd alkohol" är, men dricker du med måtta är du faktiskt i stånd att kompensera för den lilla kognitiva förlusten som en gnutta alkohol ger, visar en amerikansk studie. I gengäld är större mängder alkohol lika med längre reaktionstid och problem med att lösa uppgifter.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Hälsa

Kickstarta ditt immunförsvar med den här hälsosamma veckomenyn

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet