8 enkla övningar mot huvudvärk

Om arbetar målinriktat och följer vårt genomarbetade program kan du säga hejdå till din spänningshuvudvärk. Programmet kan på några veckor ta bort alla symptom. Behöver du smärtlindring här och nu räcker fem minuter.

Kvinna har huvudvärk och masserar nacken.

Många gånger börjar huvudvärk i axelmusklerna och kan masseras bort.

© Jakob Helbig

Slipp huvudvärken

När huvudet värker kostar det energi, fokus och koncentration. För en del är huvudvärken nästan en invalidiserande och dagligen åter­kommande plåga. Huvudvärk har blivit en av de mest vanliga åkommorna som drabbar i övrigt friska människor.

Tre procent lider av kronisk spänningshuvudvärk, tio procent får ont i huvudet minst en gång i veckan och kvinnor drabbas oftare av svår huvudvärk än män.

LÄS OCKSA: Varför får man huvudvärk?

Musklerna jobbar övertid Spänningshuvudvärk kallas också strukturell huvudvärk eftersom den kommer från de strukturer och de mekaniska förhållanden som kroppen utsätts för när du till exempel drar upp axlarna lite för mycket, biter ihop käkarna när du oroar dig, eller när du inte ligger bra i sängen.

Om du lägger dig till med vanor som låser musklerna på ett visst sätt spänner du delar av kroppen och använder inte andra delar, som annars kunde avlasta de muskler som jobbar övertid – och det är särskilt musklerna i den översta delen av överkroppen.

Därför får du huvudvärk

  • Du rör inte musklerna tillräckligt.
  • Du får för lite frisk luft.
  • Du sover inte tillräckligt bra på natten.
  • Du andas inte tillräckligt djupt.
  • Du dricker för lite vätska under dagen.
  • Du sitter inte på rätt sätt.

LÄS OCKSA: Vad är migrän?

Träna bort huvudvärken

Om du vill bli av med huvudvärken ska du stärka och slappna av i muskler och leder i halsen, nacken och axlarna. När dessa blir starkare håller du automatiskt huvudet rätt och spänningarna minskar.

Den styrkan får du genom att göra de målinriktade övningarna i vårt program mot huvudvärk. Innan du tränat upp styrkan och dess­utom gjort dig av med några av de ovanor som ger dig huvudvärk, kan du använda de flesta övningarna för akut smärtlindring på bara fem minuter.

Ladda ner det ultimata huvudvärksprogrammet här under

– och kom igång med programmet redan idag!

DÄRFÖR ÄR ÖVNINGARNA SÅ EFFEKTIVA

  • Muskler och leder i överkroppen blir starkare och smidigare.

  • Rörliga leder och avslappnade muskler tar upp mer syre från blodet.

  • När leder och muskler får mer syre kan det fungera avslappnande på lång sikt och akut smärtlindrande.

LÄS OCKSA: Vad är Hortons huvudvärk?

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Annons

5 sätt som mobilen kan boosta träningen och hälsan

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen