De 3 bästa övningarna mot spänningshuvudvärk
Lider du av spänningshuvudvärk, eller vill du bara undvika att få det? Prova då dessa tre övningar.
HUVUDVÄRK kan lindras med enkla övningar.
De flesta av oss känner alltför väl till känslan av spänningshuvudvärk som sakta smyger sig på och sätter vårt huvud i ett skruvstäd.
Lyckligtvis finns det mycket du kan göra själv för att undvika dessa irriterande, tryckande smärtor.
Om du lider av spänningshuvudvärk bör du titta på livsstilsfaktorer som för lite och dålig sömn, stress och brist på motion. Dessutom kan du förebygga och behandla smärtan med effektiva övningar.
Här är de tre bästa övningarna mot spänningshuvudvärk, som alla har en lugnande och förebyggande effekt på huvudvärk. Övningarna har noggrant valts ut av Jonas Bjørn-Andersen, en fysioterapeut som specialiserat sig på smärta.
De 3 bästa övningarna mot spänningshuvudvärk
Skulderbladspress
Gör så här:
- Ställ dig på alla fyra. Placera händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna. Håll ryggen i en neutral position och titta ner mot golvet så att nacken är i linje med ryggraden.
- Dra långsamt ihop skulderbladen så att överkroppen rör sig något nedåt mot golvet – utan att böja armbågarna. Tänk på att ”nypa” ihop skulderbladen på ryggen.
- Pressa isär skulderbladen genom att trycka händerna mot golvet. Överkroppen lyfts något, vilket skapar en båge i övre delen av ryggen. Det är skulderbladen som rör sig, inte armbågarna.
Nackstretch åt sidan
Gör så här:
- Ställ dig med ena foten på ett gummiband och håll fast med en hand. Håll ryggen rak och titta rakt fram.
- Sänk nu försiktigt örat mot axeln på motsatt sida från där du har gummibandet.
- Lyft huvudet och sänk det sedan till andra sidan samtidigt som du drar axeln rakt upp. När du har gjort övningen på ena sidan, ta gummibandet i den andra handen och upprepa övningen på motsatt sida.
Nackpress med gummiband
Gör så här:
- Håll ett gummiband mellan händerna och placera det mitt på bakhuvudet (inte på nacken). Ställ dig på alla fyra. Placera händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
- Pressa nu bakhuvudet mot gummibandet i en rak linje – utan att röra resten av kroppen.
- För huvudet framåt igen. Övningen behöver inte kännas så mycket till en början.
KÄLLA: Jonas Bjørn-Andersen, fysioterapeut specialiserad på smärta