De 3 bästa övningarna mot smärta i axlarna
Finn dig inte i att gå runt med ömma axlar som begränsar din förmåga att vara aktiv i vardagen. Här är expertens tre bästa övningar.
AXELSMÄRTOR - kan i de flesta fall åtgärdas med träning.
© Thomas Dahl
Aj, den där dumma axeln! Om du känner igen känslan av en axel som värker när du sträcker dig efter något på den översta hyllan, är du långt ifrån ensam.
Axelsmärta är en av de vanligaste typerna av smärta. De flesta av oss upplever axelsmärta någon gång i livet, och för många är smärtan både försvagande och långvarig.
Man uppskattar att en av fyra personer över 50 år lever med mer eller mindre permanent ömhet i axlarna.
Det finns dock saker du kan göra själv för att bli av med smärtan. Här är de tre bästa övningarna för att öka rörligheten och stärka dina axlar. Övningarna har noggrant valts ut av Jonas Bjørn-Andersen, en fysioterapeut som specialiserat sig på smärtbehandling.
De 3 bästa övningarna mot axelsmärtor
Prone pinwheel
Så gör du:
- Ligg på mage så att bröstet och magen är i kontakt med golvet
- Placera höger hand bakom ryggen med handflatan vänd uppåt Placera vänster hand bakom huvudet med handflatan vänd nedåt.
- Lyft båda händerna och byt positioner. Din vänstra hand ska nu vara bakom ryggen (handflatan vänd uppåt) och din högra hand bakom huvudet (handflatan vänd nedåt).
- Fortsätt rörelsen och byt position på armarna vid varje repetition. Öka gradvis din rörlighet så att händerna kommer närmare varandra.
Extern rotation med stöd för armbågen
Så gör du:
- Sitt på en matta med ett knä böjt och foten på golvet. Håll en lätt hantel i handen och vila armbågen på det böjda knät. Låt underarmen peka nedåt mot golvet.
- Lyft vikten långsamt genom att rotera axeln.
- Sänk långsamt tillbaka vikten till utgångsläget. Se till att armbågen förblir stödd under hela övningen..
Liggande hantelpress
Så gör du:
- Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna platta på golvet.
- Håll en hantel i varje hand och placera dem bredvid bröstet, med armbågarna pekande nedåt och utåt.
- Pressa nu upp hantlarna tills armarna är helt utsträckta och hantlarna befinner sig direkt ovanför axlarna..
- Sänk långsamt hantlarna tills armbågarna återigen vidrör golvet.