Kvinna gör axelövningar
© Morten Andersen

TEST: Har du stela axlar?

Har du använt dina axlar på ett tokigt sätt eller suttit i en oergonomisk arbetsställning under en längre period har du risk att få stela axlar. Här kan du testa rörligheten i dina axlar med fyra enkla övningar, så du kan få en uppfattning om hur det står till.

6 april 2020 av Inge Eriksen

4 övningar som testar rörligheten i dina axlar

Så här testar du dina axlar

  • Gör övningarna långsamt. 1–2 repetitioner räcker

  • Känn efter hur övningarna känns och om du har samma rörlighet i båda armarna

  • Kolla ditt resultat i rutan längst ner
Kvinna gör BH-test

1. BH-testet

Stå med armarna längs sidan. Lyft först upp ena handen på ryggen som om du skulle öppna din bh och sedan den andra handen. 

Känn efter om du har olika mycket rörlighet i armarna.



Kvinna gör armlyft

2. Armlyft framåt

Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar upp framför kroppen och upp mot taket. 

Du ska kunna få upp armarna till öronen utan problem eller smärtor.



Kvinna gör armlyft utåt

3. Armlyft utåt

Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar ut åt sidan och upp mot taket. 

Du ska kunna få armarna ända upp till öronen utan problem eller smärtor. 



Kvinna gör utåtrotation

4. Utåtrotation

Stå med armarna ned längs sidan. Böj armbågarna 90 grader och låt underarmarna peka framåt medan du håller armbågarna in till sidan. Rör underarmarna så mycket ut åt varje sida som du kan. 

Känn efter om du kan röra vänster och höger arm olika långt ut. 


Ditt testresultat

Övningarna gör inte ont, men de känns inte helt enkla: Stärk rörligheten i dina axlar med de förebyggande axelövningarna som vi visar dig på följande sidor. 


Det är stor skillnad på hur rörliga armarna är: Det tyder på att den ena av dina axlar inte kan röra sig optimalt. Det kan vara en bra idé att söka hjälp av en sjukgymnast som kan undersöka dig.

 

En eller flera övningar gör ont: Det tyder på att du har problem med axlarnas rörlighet. Kontakta gärna en sjukgymnast och få hjälp att undersöka dina axlar.

VARDAGSRÖRELSER SOM KAN GÖRA ONT

Du behöver inte göra något test för att känna om dina axlar mår bra. I vardagen finns det massor av rörelser som kan vålla besvär och göra ont om du har problem med rörligheten i axlarna. 

Tänk på hur du känner när du utför de här vanliga vardagsaktiviteterna och fundera på om de orsakar dig några smärtor eller problem:

  • Tvätta håret 
  • Klä på och av dig 
  • Torka håret med hårfön 
  • Kast, som boll till hunden 
  • Öppna/stänga bh:n på ryggen
  • Ta ned varor från översta hyllan 
  • Hänga kläder 
  • Klappa över huvudet på en konsert
  • Sova på sidan 
  • Sträcka dig efter något högt upp 
  • Snabbt gripa efter något du har tappat


Källor: Mogens Dam, sjukgymnast, Heidi Harild Jensen, sjukgymnast, Nationellt forskningscentrum för arbetsmiljö


Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar