Har du använt dina axlar på ett tokigt sätt eller suttit i en oergonomisk arbetsställning under en längre period har du risk att få stela axlar. Här kan du testa rörligheten i dina axlar med fyra enkla övningar, så du kan få en uppfattning om hur det står till.
Känn efter hur övningarna känns och om du har samma rörlighet i båda armarna
Kolla ditt resultat i rutan längst ner
Stå med armarna längs sidan. Lyft först upp ena handen på ryggen som om du skulle öppna din bh och sedan den andra handen.
Känn efter om du har olika mycket rörlighet i armarna.
Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar upp framför kroppen och upp mot taket.
Du ska kunna få upp armarna till öronen utan problem eller smärtor.
Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar ut åt sidan och upp mot taket.
Du ska kunna få armarna ända upp till öronen utan problem eller smärtor.
Stå med armarna ned längs sidan. Böj armbågarna 90 grader och låt underarmarna peka framåt medan du håller armbågarna in till sidan. Rör underarmarna så mycket ut åt varje sida som du kan.
Känn efter om du kan röra vänster och höger arm olika långt ut.
VARDAGSRÖRELSER SOM KAN GÖRA ONT
Du behöver inte göra något test för att känna om dina axlar mår bra. I vardagen finns det massor av rörelser som kan vålla besvär och göra ont om du har problem med rörligheten i axlarna.
Tänk på hur du känner när du utför de här vanliga vardagsaktiviteterna och fundera på om de orsakar dig några smärtor eller problem:
Tvätta håret
Klä på och av dig
Torka håret med hårfön
Kast, som boll till hunden
Öppna/stänga bh:n på ryggen
Ta ned varor från översta hyllan
Hänga kläder
Klappa över huvudet på en konsert
Sova på sidan
Sträcka dig efter något högt upp
Snabbt gripa efter något du har tappat
Källor: Mogens Dam, sjukgymnast, Heidi Harild Jensen, sjukgymnast, Nationellt forskningscentrum för arbetsmiljö
