TEST: Har du stela axlar?

4 övningar som testar rörligheten i dina axlar

Så här testar du dina axlar

• Gör övningarna långsamt. 1–2 repetitioner räcker

• Känn efter hur övningarna känns och om du har samma rörlighet i båda armarna

• Kolla ditt resultat i rutan längst ner

1. BH-testet

Stå med armarna längs sidan. Lyft först upp ena handen på ryggen som om du skulle öppna din bh och sedan den andra handen. 

Känn efter om du har olika mycket rörlighet i armarna.

2. Armlyft framåt

Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar upp framför kroppen och upp mot taket. 

Du ska kunna få upp armarna till öronen utan problem eller smärtor.

3. Armlyft utåt

Stå med båda armarna ned längs sidan och tummarna framåt. Lyft dina raka armar ut åt sidan och upp mot taket. 

Du ska kunna få armarna ända upp till öronen utan problem eller smärtor. 

4. Utåtrotation

Stå med armarna ned längs sidan. Böj armbågarna 90 grader och låt underarmarna peka framåt medan du håller armbågarna in till sidan. Rör underarmarna så mycket ut åt varje sida som du kan. 

Känn efter om du kan röra vänster och höger arm olika långt ut. 

VARDAGSRÖRELSER SOM KAN GÖRA ONT

Du behöver inte göra något test för att känna om dina axlar mår bra. I vardagen finns det massor av rörelser som kan vålla besvär och göra ont om du har problem med rörligheten i axlarna. 

Tänk på hur du känner när du utför de här vanliga vardagsaktiviteterna och fundera på om de orsakar dig några smärtor eller problem:

• Tvätta håret 

• Klä på och av dig 

• Torka håret med hårfön 

• Kast, som boll till hunden 

• Öppna/stänga bh:n på ryggen

• Ta ned varor från översta hyllan 

• Hänga kläder 

• Klappa över huvudet på en konsert

• Sova på sidan 

• Sträcka dig efter något högt upp 

• Snabbt gripa efter något du har tappat

Källor: Mogens Dam, sjukgymnast, Heidi Harild Jensen, sjukgymnast, Nationellt forskningscentrum för arbetsmiljö