Så tappar du de sista kg med cardioträning

Vill du också gärna gå ner lite i vikt? Då bör du fundera över om du inte ska satsa på den här typen av cardioträning.

Kvinna i träningskläder lyssnar på musik och tittar på sin klocka.

Kämpar du också med de sista kilona? Prova då den här typen av cardioträning!

© iStock

Många vill gärna gå ner lite i vikt. Bara de där sista kg, så den snygga klänningen sitter perfekt och valkarna inte hänger ut över byxkanten.

Men även om du tränar flera gånger i veckan så händer det ändå inget på badrumsvågen. Kanske är det något du då borde göra annorlunda.

Det hjälper inte att springasamma runda eller hoppa upp på löpbandet varje dag. Och även om all motion är bra så går du inte ner i vikt om du hela tiden tränar på samma sätt. Du har garanterat redan hört att du bör kombinera din cardioträning med styrketräning. Det bygger upp musklerna och du förbrännerfler kalorier när du sedan pulstränar.

Om du verkligen vill bli av med de sista kilona bör du träna cardio på ett lite annat sätt än du gör. Allt handlar om att du bör prioritera HIIT-träning – alltså intervallträning. Det sätter fart på både puls och förbränning och gör att du verkligen får ut maximalt av din träning.

Prova t ex detta två gånger i veckan:

Värm upp lätt i 10 minuter.

Träna hårt i 1 minut (spring t ex så fort du kan).

Träna lågintensivt i 1 minut (du kan t ex jogga långsamt).

Gör denna kombination i 10–15 minuter.

Utöver HIIT-träning bör du hitta två andra träningsformer som du kan göra under veckan. Det kan t ex vara dans, yoga, step eller pilates.

Har du ont om tid? Kolla då in de här övningar som effektivt arbetar igenom hela kroppen på bara 10 minuter:

[Få ut det mesta av träningspassen utomhus med en snygg, superlätt löparjacka som andas från Kari Traa HÄR.](http://landingpage.bonniershop.dk/ifo15-se//?node=59806&media=RedArt {"target":"_blank"})

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen