Tre hälsosamma huvudmåltider, ett mellanmål och målinriktad motion hjälpte Maria och Christina att uppnå en imponerande viktminskning.
VIKTMINSKNING – Christina och Maria kom i sitt livs form med en skräddarsydd kost och träning i 6 veckor.
Det finns inga genvägar till en platt mage. Om du vill förlora magfett måste du ha ett kaloriunderskott under en tidsperiod. Hur mycket och hur länge du behöver dra ner på [kalorier] (https://iform.se/nyttig-mat/sa-manga-kalorier-behover-du) beror på ditt mål och din nuvarande konditionsnivå.
Det kanske låter jobbigt, men med rätt kostplan kan du faktiskt äta ganska bra och få i dig lika mycket - eller till och med mer - av alla de viktiga näringsämnen som din kropp behöver.
Vi testade en sådan kostplan på Maria och Christina. Två upptagna karriärkvinnor med man och barn som många andra.
Dessutom fick de en skräddarsydd träningsplan som passade deras konditionsnivå. Vi har sammanfattat kost- och träningsplanen här - lätt att följa.
Maria och Christina ville äta nyttigare och motionera mer. Helst med en sidovinst i form av viktnedgång, särskilt på magen. Men de behövde hjälp med att komma igång med nya, hälsosamma vanor. För det är vår kostplan på 1500 kcal per dag perfekt.
"Det finns inget hokus pokus i den här planen. Du måste äta mycket grönsaker, en relativt stor mängd magert protein och välja hälsosamma fettkällor."— Irene Brøndum, klinisk dietist och utvecklare av I FORMs kostplaner
Kort sagt, med I FORMs kostplan på 1500 kcal bör du äta tre hälsosamma huvudmål och ett mellanmål om dagen.
Till måltiderna finns hälsosamma och goda recept, men maten kan också sättas ihop från listor med hälsosamma livsmedel som följer med kostplanen.
Läs varför midjemåttet är så viktigt
Det är inte nödvändigt att mäta och väga maten ner till minsta gram, vilket gjorde det enkelt för Maria och Christina att anpassa kostplanen till sina liv.
"Om du till exempel vill spara frukosten och äta den som mellanmål på kvällen eller hoppa över mellanmålet och äta extra pasta till middag, det är upp till dig", förklarar klinisk dietist Irene Brøndum, som utvecklade I FORMS kostplaner.
En av de bästa sakerna med kostplanen är att du inte äter mer än du behöver. Och eftersom man äter så mycket grönsaker känner man sig fortfarande mätt. Jag har inte känt för att skyffla i mig tårta och pizza längs vägen."— Christina, 40, har följt I FORM-kostplanen i 6 veckor
Den kostplan på 1500 kcal som Maria och Christina har följt under en tid kommer att vara effektiv för de flesta människor. viktnedgång för de flesta. Samtidigt är det inte så svårt att du tappar andan innan du har nått ditt mål.
Den är fullproppad med mättande [kostfiber] (https://iform.se/nyttig-mat/kostrad/kostfibrer), och de flesta får i sig alla mineraler och vitaminer de behöver utan att behöva ta tillskott.
Kosten innehåller också relativt mycket protein, vilket gör det lättare att bibehålla muskelmassan - särskilt i kombination med styrketräning.
Läs också: Varför du bör vara försiktig med för mycket bukfett
Kostplanen är utformad för att starta en hälsosam viktminskning och för att ge lite inspiration till hur man kan leva hälsosamt på lång sikt. Det här är recept på vardagsmat som du enkelt kan servera till dina gäster och barn, och som du kan fortsätta att äta efter att du har gått ner i vikt och bara behöver hålla den nere.
"När du har nått ditt viktminskningsmål bör du naturligtvis öka ditt kaloriintag igen, men inte till samma mängd som du åt tidigare, för då kommer du lika långsamt att gå upp i vikt igen. Du kan till exempel äta lite som du gjorde med kostplanen på vardagar och släppa på mer på helgerna", förklarar Irene Brøndum.
Att äta hälsosamt är inte tillräckligt när vi vill uppnå hälsosam viktminskning, där vi tappar fett i stället för muskler. Därför ökade Maria och Christina också sin vardagsmotion.
Deras utgångslägen var väldigt olika. Maria var van vid att springa och styrketräna några gånger i veckan, medan Christinas motion främst bestod av många dagliga steg på jobbet och korta promenader med hunden. Därför fick de var sin egen träningsplan.