5 anledningar att köpa en kettlebell

Du får riktigt bra allroundträning när du greppar kettlebellen och sätter igång. Du kan nämligen använda den till att träna både styrka, uthållighet, mobilitet och balans, vilket ger kroppen ett komplett hälsopaket. Alltihop i ett enda träningsredskap, som inte tar särskilt stor plats i hemmet

Du behöver verkligen lägga manken till för att ta sönder en kettlebell. Den tunga kulan med handtag är värd pengarna, eftersom den är så hållbar och inte kräver något underhåll. Dessutom hör den till gruppen av billiga träningsredskap, för du kan få en bra kettlebell för allt mellan 199 och 999 kronor.

Om du vill gå ner i vikt är en kettlebell ett bra verktyg, för den ger generellt en något högre kaloriförbrukning än traditionell styrketräning. Forskare från University of Wisconsin menar faktiskt att du under vanliga kettlebellövningar förbränner så mycket som upp till 20 kalorier i minuten. Det beror bland annat på att övningarna ofta ger hög puls och dessutom involverar många svingrörelser och rotationer, vilket sätter fart på flera muskelgrupper.

Du är garanterad en allsidig och varierad träning med en kettlebell, för det finns massor av övningar den kan användas till – både för över- och underkropp. Därför är den genial där hemma där du inte har så mycket plats, men gärna vill få bra helkroppsträning. Testa t ex följande övningar:

• Kettlebell sving – stärker rumpa, bak- sida lår, axlar och core.
• Goblet squat – stärker ben, rumpa och stabilitet.
• Planka med rodd – stärker armar, rygg och core.
• Kettlebell situp – stärker magen.
• Clean and press – stärker lår, rumpa, armar och core.

Många kettlebellövningar utförs med kulan i en hand i taget. Därmed är belastningen alltså störst på ena sidan av kroppen, vilket aktiverar stabiliseringsmusklerna runt ryggen och magen, som håller kroppen stabil.

Dessutom bjuder kettlebellträningen ofta också på explosiva rörelser som stimulerar hela magregionen. Resultat: en superstark kärnmuskulatur.