Knäböj kontra benpress
Finns det någon fördel med att göra benpress i maskin istället för knäböj med skivstång?
Svar: Knäböj är en av de bästa styrkeövningarna som finns, och den bör finnas med i de flesta träningsprogram. Men benpressmaskinen är också bra. Vilken övning du väljer beror på vad du fokuserar på.
Läs också: Bli en mästare på squats
Här är skillnaden mellan de två övningarna
Knäböj:
... tränar flest muskler samtidigt. Bålen får t.ex. jobba hårt, och du får därför också utmärkt bålmuskelträning på köpet. Det får du inte i maskinen.
● ... tillåter en friare och mer varierad rörelsebana. Det gör att övningen är mer överförbar till andra rörelser och idrotter jämfört med benpress då rörelsen sker i en mer fastlåst bana.
Benpress:
... är en enklare övning och du behöver till skillnad mot för vid knäböj inte öda energi på att spänna hela kroppen. Därför kan du fokusera mer på att trötta ut benmusklerna.
● ... är ett bra val för nybörjare inom styrketräning. Med maskinens hjälp kan man öka benstyrkan tills man orkar göra knäböj med en tyngre belastning.
Artikeln publicerades i Aktiv Träning nr 9/2020