Läs också

Kvinna gör planka, svart bakgrund.

Plankan på tå

Plankan i 24 dagar - sedan är det bara att börja om från början igen.

24 plankor

Få ditt livs plattaste, snyggaste och starkaste mage.

25 november 2016 av I FORM-redaktionen
Du kan komma långt på flera sätt på 24 dagar, och du kommer både att kunna se och känna effekterna när du drar på dig den fina sommarklänningen. Den kommer att sitta både lösare och förmodligen bättre efter tre veckors träning med plankan. Se här vad du kan förvänta dig.

Du får smalare midja

Du får en betydligt fastare och smalare midja. Det är realistiskt att du på tre veckor kan få fem centimeter smalare midja.

Du blir starkare

När man som otränad nybörjare börjar träna strukturerat blir man snabbt bättre – och därför kommer du snabbt känna att du blir starkare. Det kan du märka genom att du kan stå längre och längre i plankan. När du kommer till midsommarafton kan du stå kvar två, tre eller kanske fem gånger så länge som när du började.

Du blir mer effektiv

En sak är muskelstyrka, något annat, och ännu viktigare för din prestation, är att du blir bättre på att använda musklerna optimalt. Den strukturerade träningen vänjer nämligen kroppen vid att jobba med rätt muskelfibrer, så att du tränar effektivt, och det boostar din prestation rejält på bara några veckor.


Allt du behöver göra är att avsätta några minuter varje dag till den effektiva övningen.

Pressa dig själv i plankan varannan dag och kör lite kortare pass de andra dagarna. Kroppen behöver vila för att bli starkare.


Ladda ned din egen PDF med alla plankor här under.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar