Hur lite styrketräning kan jag nöja mig med?
Jag är löpare och älskar det – men jag tycker att det är trist att styrketräna. Hur lite kan jag egentligen nöja mig med – och ändå vara ”stark nog”?
En bra tumregel att sikta på är att styrketräna två gånger i veckan. Den mängden gör att musklerna utmanas tillräckligt mycket för att de ska utvecklas vecka efter vecka. Du får självklart ut extra mycket om du tränar tre gånger i veckan, men vinsten i att gå från en till två gånger i veckan är betydligt större.
Träningen behöver inte vara så våldsamt omfattande – det viktigaste är att du regelbundet utmanar de stora musklerna i kroppen.
Om du brukar tycka att styrketräningen blir tråkig, kan du välja cirkelträning där du har högt tempo och skippar pauserna mellan varje övning.
Så tränar du hela kroppen
Du gör varje övning i en minut och byter direkt till nästa. Tre omgångar gör underverk för din styrka.