Hur lite styrketräning kan jag nöja mig med?

Jag är löpare och älskar det – men jag tycker att det är trist att styrketräna. Hur lite kan jag egentligen nöja mig med – och ändå vara ”stark nog”?

10 juni 2016 av I FORM

En bra tumregel att sikta på är att styrketräna två gånger i veckan. Den mängden gör att musklerna utmanas tillräckligt mycket för att de ska utvecklas vecka efter vecka. Du får självklart ut extra mycket om du tränar tre gånger i veckan, men vinsten i att gå från en till två gånger i veckan är betydligt större.

Träningen behöver inte vara så våldsamt om­fattande – det viktigaste är att du regelbundet utmanar de stora musklerna i kroppen.

Om du brukar tycka att styrketräningen blir tråkig, kan du välja cirkelträning där du har högt tempo och skippar pauserna mellan varje övning.

Så tränar du hela kroppen

Du gör varje övning i en minut och byter direkt till nästa. Tre omgångar gör underverk för din styrka.





Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar