OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Gummibandsträning för tränade på 30 min.

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Gummibands...

Gummibandsträning för tränade på 30 min.

30 min
Vältränad

En halvtimme på vardagsrumsgolvet. Mer krävs inte för att du ska få effektiv och svettig träning. Leta fram gummibandet och gör dig redo att ge järnet.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Gående squat (med gummiband)

Runda ryggen (med gummiband)

Utfall med biceps curl (med gummiband)

Mage-benlyft (med gummiband)

Magrodd (med gummiband)

Sidoböjning (med gummiband)

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
Kvinna viker sig för att hon har ont i magen
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Julgodis, snöbollar.
Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Gruppträning på gymmet, längst fram står en leende kvinna med hantlar.
Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Italiensk one pot med tomat
Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Havregrynsgröt med nyttig topping
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Leende kvinna i träningskläder med hörlurar, sommar
Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Onlineträning
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 1

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 2

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 3

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 4

7 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 5

13 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa – träningsprogram del 6

8 min
Kvinna gör rumpövningar.
Onlineträning

Få vältränad bak med I FORMs träningsprogram för rumpan

Onlineträning

Enkel morgonträning som ger energi

8 min
Onlineträning

Stärk din löparkropp

20 min
Onlineträning

Nybörjarvänligt plankprogram på 10 min

10 min
Onlineträning

Träning för rumpan, som skonar knäna

15 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

I FORM rekommenderar
En medelålders kvinna kliar sig i håret. En kliande hårbotten kan bero på torr hud, psoriasis, allergi, mjäll eller löss.
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Surdeg
Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Kvinna med depression
Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Vinterlöpartights är ett måste
Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Kvinna med ljusterapilampa
Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Kvinnor tränar i trappmaskin
Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information