Stäng

00.00

-00.00

Gummibandsträning för tränade på 30 min.

Vill du värma upp först?

Gummibands...

Gummibandsträning för tränade på 30 min.

30 min

Vältränad

En halvtimme på vardagsrumsgolvet. Mer krävs inte för att du ska få effektiv och svettig träning. Leta fram gummibandet och gör dig redo att ge järnet.

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

58-Gående-squat-med-elastik.00_00_33_02.Still0011

Gående squat (med gummiband)

147-Rund-ryggen-med-elastik.00_00_20_19.Still001

Runda ryggen (med gummiband)

92-H-Lunges-med-biceps-curl-med-elastik.00_00_37_15.Still001

Utfall med biceps curl (med gummiband)

95-H-Mave-benløft-med-elastik.00_00_17_12.Still001

Mage-benlyft (med gummiband)

100-Maveroning-med-elastik.00_00_28_22.Still001

Magrodd (med gummiband)

157-Sidebøjning-med-elastik.00_00_23_16.Still001

Sidoböjning (med gummiband)

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

De mest lästa artiklarna just nu

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Kvinna som gör knipövningar

bananbröd

Före- och efterbilder på lår

Kvinna tränar

Ingefärsshot – recept

Kvinna gör magövning

Kvinna ligger i sängen i mörkret

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Kvinna som precis har tränat

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

Videoträningar mellan 10 och 30 min.
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad

Mer om Onlineträning

72-Hunden-yoga-stræk31

51-H-Firehydrant

120-Planke-rows-3

41-Dyb-squat-med-støtte-stol3

178-Squat

79-Kettlebell-thrusters

120-Planke-rows-1

95-H-Mave-benløft-med-elastik3

EXTRA-elastik31

117-Take1-Planke-med-tå-touch-3

Newsletter background

I FORM rekommenderar

Kostplan_lead_image_SE

fitness_redart_lead_

28-dages-redart-_28dagars_nyår

mörk choklad på bord

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

BMI-räknare – du behöver veta din vikt för att räkna ut BMI

Ingefärsshot – recept

Lax i ugn med grönsaker i bakplåtspapper

Kvinna mäter sitt blodtryck – normalt blodtryck