Du blir snabbare stark om du varierar dina repetitioner när du styrketränar. Däremot gör den ingen skillnad för storleken på dina muskler, sammanfattar en danska studie.
STYRKA Du får starkare, men inte större, armar när du varierar mellan många och få repetitioner.
Vad funkar bäst på gymmet – att göra många repetitioner med lätta vikter eller få repetitioner med tunga vikter?
Om du redan tränar oh ditt mål är att bli stark snabbt så bör du växla mellan de två metoderna.
Så lyder slutsatsen i en ny dansk studie där man har jämfört 25 existerande studier om styrketräning med fler än 1.200 deltagare.
Du kan däremot inte räkna med att dina överarmar kommer att bli större snabbare, oavsett om du varierar din träning eller inte.
Studien visar nämligen också att det primärt är din styrka och inte din muskeltillväxt som ökar när du varierar hur tungt du lyfter och hur många repetitioner du gör.
Förklaringen finns nämligen i vårt nervsystem.
“När vi styrketränar aktiveras några motoriska nerver i hjärnan som har inflytande på vår koordinations- och prestationförmåga. Det tyder på att varierad träning i högre grad ökar aktiveringen av dessa nerver”, säger en av forskarna bakom studien, Lukas Moesgaard.
Metoden med att variera träningen varje dag eller varje vecka gav enligt studien störst effekt hos tränade personer. Helt otränade personer behöver inte variera för att uppnå styrkeframgång.
Källa: Köpenhamns Universitet
