Små ritualer gynnar din prestation

Fotbollsspelaren Christiano Ronaldo stirrar på sig själv i spegeln innan han går in på planen – med höger fot först. Det är samma rutin inför varje match, och han är långt ifrån den enda toppatleten som ägnar sig åt ritualer. Men trots att det kanske verkar vidskepligt är de små rutinerna inte så tokiga. Enligt en ny undersökning kan en fast ritual innan träning nämligen hjälpa dig att prestera ännu bättre.

För att komma fram till den slutsatsen har forskare analyserat data från cirka 800 atleter inom 15 olika idrottsgrenar. Deltagarna observerades både i laboratoriestudier och under tävlingar samt i situationer med och utan press.
Det visade sig tydligt att när elitidrottarna införde en liten fast ritual innan de skulle prestera, klarade de sig väsentligt bättre – både i förhållande till sina egna tidigare prestationer och i förhållande till lagkamraterna som inte hade någon ritual.

Både för proffs och amatörer

Resultaten var samma oavsett ålder, kön och nivå och det spelade inte heller så stor roll vilken slags ritual de ägnade sig åt eller hur svår den var att utföra. Enligt forskarna kan du alltså gynnas av att ha en liten ritual oavsett om du är professionell eller inte, för effekten är den samma: Det stärker din koncentration och hjälper dig att gå in i ett optimalt mentalt tillstånd innan du ska prestera.

Källa: Int Rev Sport Exerc Psychol
Artikeln publicerades i I FORM nr 5/2022