Om du vill slå två flugor i en smäll och träna kondition och styrka samma dag finns det en faktor som avgör i vilken ordning du ska göra det.
STYRKETRÄNING – är superhälsosamt både på egen hand och i kombination med konditionsträning.
Om du tränar regelbundet spelar det ingen roll om du tränar styrketräning före konditionsträning eller tvärtom. Men fråga dig själv: Vad är viktigast för mig?
En bra tumregel är att göra den viktigaste aktiviteten först så att kroppen fortfarande är fräsch.
Om du börjar med konditionsträning kommer det att kännas lättare före än efter ett styrkepass. Det beror på att kroppen behöver några minuter på sig att förstå vad som händer och att pulsen och blodtrycket behöver anpassa sig. Dina muskler är också fortfarande fräscha och redo för en utmaning.
Om du precis har avslutat ett krävande pass med tyngdlyftning eller annan styrketräning är din kropp fysiskt på topp och anpassar sig snabbt till konditionsbelastningen, vilket innebär att den kommer att kännas jobbig väldigt snabbt.
När musklerna dessutom är trötta kan det sluta med att du tränar kortare tid eftersom du helt enkelt är för trött och belastningen känns för hård.
Om du precis har kommit hem från en löprunda som har pressat dina benmuskler till det yttersta kan det vara tungt att träna benpress eller squats.
Återigen är kroppen van vid en belastning, vilket gör att det känns svårt.
Därför är det gyllene rådet: gör de viktigaste sakerna först.
I praktiken beror det dock också på hur specialiserad du vill vara. Om du till exempel sysslar med styrkelyft är löpning inte den bästa formen av konditionsträning eftersom det kommer att hämma benens maximala styrka.
Men om du är mer av en allmän motionär och ditt mål är en allsidigt bättre fysik, är det en fördel om du tränar både kondition och styrka.
Ett alternativ är att börja med konditionsträning vissa dagar och växla så att du börjar med styrketräning andra dagar.
Om du har tid kan du naturligtvis också köra enbart konditionsträning en dag och enbart styrketräning nästa dag, så att du maximerar din träning båda dagarna.
Ha riktigt härliga träningspass!