När det kommer till att träna många muskler samtidigt kan ingen annan övning vinna över squats. Men är det bäst att squatta djupt eller med mycket vikt på stången?
TEKNIKKEN är avgörande för att du ska få ut så mycket som möjligt av övningen.
Många är av uppfattningen att squats måste utföras med tunga vikter för att vara riktigt effektiva.
Faktum är dock att om du inte redan har fullständig koll på tekniken så är det betydligt viktigare att du får till den korrekt än att du har en tung vikt på axlarna.
En bra squatteknik innebär att du kommer djupt ner, för det ger dig klart mest lön för mödan. Forskning visar faktiskt att djupa squats ger markant större muskeltillväxt på framsidan av låret, rumpan och insida lår än om du nöjer dig med halva squats – även om du har mindre vikt på stången, eftersom djupa squats kräver mer av dig.
Men vad innebär det då att squatta djupt? Du kommer ner djupt när dina höfter än under knähöjd och låren är parallella med golvet, samtidigt som du håller ryggen rak från svanskotan till nacken. Du ska sätta dig ner som om du satte dig på en stol. Resten av tekniken guidar vi dig till i rutan här nedanför. När du känner att tekniken sitter kan du sakta men säkert börja att öka vikten med t ex en viktstång på axlarna.