Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merUttorkning tvingar kroppen att spara på vätskan och minska svettproduktionen. Det försämrar kroppens förmåga att kyla av sig och ökar risken för överhettning, något som skickar dig rakt in i väggen. Se schemat här nedan.
Om du går ut för hårt riskerar du att tära för hårt på dina kolhydratreserver. Därigenom kommer musklerna tidigare att, på allvar, ge dig trötthetssignaler. Träna på att hålla ett konstant tempo och använd pulsklocka och/eller hastighetsmätare för att hålla tempot nere. Tänk på att de flesta rekord sätts av idrottare som klarar av att hålla samma fart på sista delen, som på första delen, av loppet.
Dina musklers förmåga att tåla löpbelastning spelar stor roll. Därför är det viktigt att du, genom att tillryggalägga många mil, härdar vävnaderna. Tänk gärna på att ”få mil i benen” genom att krydda ditt maratonprogram med ett par extra smårundor, om det låter sig göras.
Ditt vätske- och energibehov under ett långt lopp hänger samman med din vikt. Här kan du se hur mycket du ska äta och dricka var 5:e km för att hålla din kropp så fräsch som möjligt.
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer