Fler löpare har fått skador efter corona

Löpare som har varit sjuka i corona har ökad risk för att bli skadade, är slutsatsen av en amerikansk studie.

Kvinna som springer.

SKADOR- Var noga med din löpteknik om du tränar efter att ha varit sjuk – inte minst om det var corona, visar en ny studie.

© iStock

Hör du till de många människor som har haft corona? Då ska du kanske överväga en lite extra lång uppvärmning eller en kortare distans när du springer. En amerikansk studie har hittat ett samband mellan löparskador och personer som har genomgått en covid-19-infektion.

Av de 2.000 löpare som deltog i studien hade 6,3 procent haft corona. Bland dem svarade nästan var tredje person (31 procent) att de inom de senaste månaderna hade lidit av en skada som hindrat dem att springa på minst en vecka. Bland de löpare som inte haft corona var samma siffra 21 procent, alltså var femte löpare.

Inaktivitet leder till skador

Det är inte ovanligt att kroppen får en chock om du går ut för hårt med träning efter att du har varit sjuk, och du riskerar därför skador. Trots det förvånade det forskarna hur många fler som hade upplevt löparskador efter att ha haft corona.

En av deras teorier är att skadorna beror på att corona för en del har inneburit mycket mer inaktivitet än vid en vanlig sjukdom eftersom restriktionerna inneburit isolering i hemmet i ibland upp till två veckor.

Växla mellan olika underlag

Vill du undvika löparskador är det viktigaste långsam progression, men du kan också hjälpa kroppen genom att variera underlaget.

Gräs

En gräsplan är ofta ojämn och ganska mjuk, så du landar inte så hårt mot underlage.

Nackdel eftersom du lätt kan halka om gräset t ex är blött.

Löpband

Du snubblar inte över grus eller sten på vägen och bandet är jämnt och relativt mjukt.

Däremot kan bandet bli halt av svett och du springer enformigt, vilket kan ge slitage på sikt.

Asfalt

Plant underlag med låg risk för att vricka foten. Blöt asfalt blir inte heller speciellt hal.

Ett av de hårdaste underlagen (dock mjukare än betong), som kan ge hårda stötar upp genom foten.

Grus

Relativt mjukt och jämnt att springa på, och du får bra variation för grus kan ligga olika på stigarna.

Du kan glida i vått grus eller vricka foten om gruset ligger mycket löst.

Skogen

Du får massor av stötdämpning på mjuk mossa och gräs och stor variation, eftersom skogen har flera olika underlag.

Du riskerar att vricka foten eller snubbla över rötter och stenar.

Källa: Sports Health

Newsletter background